우리 몸에서 근육이 하는 일은 무엇일까?
일단 근육운동이 다이어트에 효과적인 이유를 알기 위해서는 먼저 근육이 체내에서 하는 일이 무엇인지 알아야 합니다.
우리가 삶을 영위하는데 사용하는 에너지 요소 중 하나인 지방은 과연 누가 태우는 걸까요?
지방 연소를 일으키는 기관이 어디인지 혹시 알고 계신가요?
이는 다름 아닌 근육입니다.
우리가 운동을 하게되면 체내 지방을 유리지방산으로 전환시켜 혈액 속으로 끄집어낸 지방은 근육으로 이동하여 에너지로 전환되어 연소하기 시작합니다.
이렇게 체내에서 지방을 연소시켜 에너지로 전환해주는 유일한 기관은 바로 근육입니다.
그렇다면 이렇게 지방을 연소해주는 기관인 근육이 많아야 지방 연소에 유리할까요? 적어야 유리할까요?
답은 굳이 말씀드리지 않겠습니다.
근육운동이 유산소 운동보다 다이어트에 더 효과적인 이유
흔히 우리가 잘못 알고 있는 상식 중에 하나는 지방은 유산소 운동을 해야만 소모된다고 하는 것입니다.
그렇다면 지방은 유산소 운동을 하지 않을시에는 전혀 소모되지 않는 걸까요?
결론은 그렇지 않습니다.
우리가 아무것도 하지 않아도 우리 몸은 지방을 연소시킬 수 있습니다.
심지어 잠을 자는 동안에도 지방은 연소됩니다.
단, 이는 사람마다 지방을 연소하는 비율이 다를 수 있습니다.
우리가 운동을 통해서 인체를 에너지 소모형으로 바꿀수 있는데, 이 에너지 소모형 인체는 쉬는 시간에도 지방 연소를 훨씬 더 많이 일으키게 됩니다.
이렇게 쉬는 동안에도 지방연소를 일으키는 에너지 소모형 인체를 가장 쉽게 만드는 방법은 다름 아닌 근력 트레이닝을 통해 근육을 만드는 일입니다.
꾸준한 근력운동을 통해 근육세포가 활성화되면 지방의 대사량이 점차 늘어나게 되는 것입니다.
근육운동을 꾸준히 하여 쉬는 동안에도 지방연소가 일어나는 현상을 After Burn이라고 부릅니다.
이렇게 근육운동을 꾸준히 하여 지방연소에 유리한 몸을 만들어 After Burn을 일으키는 것이 중요합니다.
유산소 운동을 통해 지방연소를 일으킬 수는 있지만, 하루 24시간 중 긴 시간을 유산소 운동에만 전념할 수 있는 사람이 과연 얼마나 될까요?
어떤 운동을 하느냐에 따라 약간씩 다르겠지만, 유산소 운동을 보통 한 시간 정도 한다고 가정하면 약 600kcal 전후로 열량이 소모됩니다. 이는 지방 1kg을 감량하는데 약 16시간 정도 운동을 해야 한다는 것을 의미합니다.
과연 어느쪽이 다이어트에 더 현명한지 스스로 생각해 볼 수 있기를 바랍니다.