기구운동
피트니스 센터에 가면 운동 부위별로 나뉘어 고정된 부위만 훈련이 가능한 머신들이 다양하게 비치되어 있는데 이 기구를 이용하여 하는 운동을 말합니다.
특징
1. 초보자도 쉽게 운동할 수 있다.
설계 자체가 어느 한 신체부위를 타깃으로 하여 만들어져 있기 때문에 가동범위가 제한적이고 움직임이 간결하기 때문에 운동 초보자도 빠르고 쉽게 자세를 잡고 운동을 할 수 있습니다. 쉽게 이야기해서 동작을 배우는데 큰 어려움이 없다는 뜻입니다.
2. 타깃 부위만 집중하여 운동하기 용이하다.
고정된 동작과 가동범위로만 운동이 가능하기 때문에 쓸데없는 움직임이 줄어들어 타깃 된 신체부위만 집중해서 훈련하는 데 큰 도움을 줍니다. 움직임이 자유롭다면 반대로 원하는 운동 부위에 집중하기 위해 스스로가 동작을 통제해야 하는데 이런 부분은 운동을 막 시작한 초급자가 하기 어려운 부분입니다. 하지만, 기구운동은 그런 부분이 크게 필요로 하지 않기 때문에 초보자도 타깃 부위만 집중하여 훈련하는데 큰 어려움이 없습니다.
3. 상대적으로 고중량 운동이 가능하다.
고정된 방향으로만 훈련이 진행되기 때문에 운동하는 사람이 중심을 잡는데 에너지를 분산할 필요가 없기 때문에 상대적으로 고중량 운동이 가능해 근력 향상에 효과적으로 사용이 가능합니다.
프리웨이트 운동
일반적으로 바벨과 덤벨로 진행하는 운동을 말하며, 바벨과 덤벨 이외에도 움직임이 자유로운 소도구를 이용한 중량 운동도 프리웨이트 운동 범주에 속한다고 할 수 있습니다.
특징
1. 좁은 공간에서도 훈련이 가능하다.
일반적인 머신 운동은 훈련기구 하나당 1가지 또는 2가지 동작만 수행하도록 설계되어 있습니다.
이는 운동하는 사람이 다양한 부위의 운동을 진행한다고 가정했을 때 그만큼 다양한 운동 기구를 비치해야만 한다는 뜻입니다.
이에 반해 프리웨이트 운동은 바벨과 덤벨만 있으면 가능하기 때문에 언제든 어디서든 상대적으로 좁은 공간만으로도 다양한 동작을 통해 신체 어디든 훈련이 가능합니다.
2. 상대적으로 다양한 운동부위의 훈련이 가능하다.
동작의 제한이 없기 때문에 운동지식이 있는 사람이 바벨과 덤벨로 훈련한다면 기구운동에 비해 다양한 각도와 가동범위를 사용함으로써 신체 각 부위를 세세하게 훈련할 수 있어 다양한 신체의 지속적인 근성장에 유리함을 가지고 있습니다.
3. 초보자가 운동하기 어렵다.
동작의 제한이 없다는 말을 다른말로 하면 운동의 지식이 없는 초보자의 경우는 어느 방향으로 어떻게 훈련해야 할지 어려울 수 있다는 뜻입니다. 운동 동작을 배워서 안다고 하더라도, 자유 낙하하는 물체를 스스로 통제하여 고정된 방향으로의 움직임을 스스로 만들어야 하기 때문에 운동하는 사람이 스스로 중심을 잡아야 하며 이는 타깃 부위의 운동을 할 때 집중도를 분산하게 되어 훈련의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
4. 상대적으로 부상당할 위험이 크다.
신체의 가동범위와 본인 스스로의 근력을 잘 이해하지 못한 채 무리한 운동을 진행하게 될 경우, 기구 운동에 비해 다칠 확률이 크게 증가합니다.
매스컴이나 뉴스를 통해 운동 초보자가 벤치프레스를 하다가 깔리는 사고를 어렵지 않게 찾아볼 수 있습니다.
내용 요약
기구운동은 운동 방향과 동작이 제한되어 있기 때문에 고중량 훈련이 가능하지만, 모든 사람들의 신체 특수성에 맞게 고안되어 제작될 수 없으므로, 같은 기구로 운동을 하더라도 어떤 이에게는 효과적이지만, 다른 어떤 이에게는 매우 비효율적으로 작용할 수 있습니다. 하지만 고중량 훈련에 용이하므로 근력 향상에 효과적으로 사용이 가능하고 정확하게 운동부위만 집중해서 훈련이 가능합니다.
반면 프리웨이트 운동은 다양한 운동법을 알아야 하기 때문에 훈련자의 운동 지식에 의해 운동 효율이 크게 달라질 수 있으며, 고정된 동작이 아니기 때문에 어떤 신체 운동 부위든 운동 지식만 있다면 훈련이 가능하다는 장점이 있습니다.
또한 고정된 움직임이 아니라는 것은 운동 동작 하나 하나에 흔들림을 스스로 통제해 원하는 방향으로 움직임을 만들어야 하기 때문에 이 흔들림을 잡는 과정에서 신체의 다양한 부위에서의 협응성이 길러지며 코어 또한 함께 단련할 수 있습니다.
요약하자면, 기구운동은 초보자나 고급자나 누구나 쉽고 용이하게 활용이 쉬운 반면에, 프리웨이트는 훈련자의 숙련도에 따라 운동효과가 더 극대화될 수도 있고 반대로 어렵게 작용해 훈련의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
어떤 운동이 현재 본인에게 맞는지 선택하는데 큰 도움이 되시길 바랍니다.