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흔희들 이야기 하는 옆구리인 외복사근을 강화 시키기에 가장 쉽고 적합한 운동중에 하나로 복근 뿐아니라 요방형근과 척추기립근까지 강화시켜 척추의 안정성을 높이는데 크게 기여 하는 운동입니다.
주요 운동 부위
복직근, 내복사근 및 외복사근, 척추기립근
운동법
1. 한 손에는 적당한 무게의 덤벨을 들고 다른 한손은 머리 뒤에 둔다.
2. 숨을 내쉬며, 어깨와 몸통 윗부분을 덤벨을 든 쪽으로 기울인다.
(이때, 골반이 반대쪽으로 밀리지 않도록 주의한다.)
3. 가장 낮은 위치까지 몸을 기울인 뒤 숨을 들이쉬며, 다시 원래 자세로 돌아온다.
주의 사항
처음부터 너무 무거운 무게로 운동을 실시 하지 않도록 하며,운동 동작시에 골반을 옆으로 내밀지 않도록 주의하며 실시해야 한다.
대체 가능한 운동
케이블 머신 사이드 밴드
도움이 되는 스포츠 종목
창 던지기, 해머 멀리 던지기, 야구, 미식축구, 테니스 등
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