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디클라인 바벨 프레스(Decline Barbell Press)는 대흉근 하부 발달을 위해서 인클라인 푸시업과 함께 가장 많이 사용하는 운동 중 하나입니다.
디클라인 바벨 프레스는 어떻게 운동하는 것이고 주의 사항이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
주요 운동 부위
대흉근, 소흉근, 전면 삼각근, 상완 삼두근, 전거근
운동법
1. 디클라인 벤치의 각도를 약 30~45도로 맟춘다.
2. 벤치에 누워 로러 밑에 발을 고정시킨다.
3. 등을 구부리지 않고 머리, 어깨, 엉덩이를 벤치에 밀착시킨다.
4. 팔을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 바벨을 잡고 렉에서 바벨을 어깨와 수직으로 들어 올린다.
5. 숨을 들이마시고 바벨을 천천히 가슴 바로 위까지 내린 후 다시 들어 올리며 가장 힘든 구간을 지날 때 잠시 숨을 참았다가 끝까지 들어 올리면 숨을 내쉰다.
6. 최고 위치까지 들어올리면 잠시 멈췄다가 다시 내리고 동작을 반복한다.
주의 사항
처음부터 너무 지나치게 무거운 무게로 운동을 실시할 경우 가슴 근육에 온전히 집중하기가 어려워 삼두근으로 많은 자극을 빼앗길 수 있으므로 처음에는 가벼운 중량으로 실시해야 한다.
동작은 처음부터 끝까지 부드럽게 이어져야 하며, 들어 올리는 동작의 끝 부분에서 튕기듯이 들어 올리면 팔꿈치가 상해를 입을 수 있으므로 조심하여야 한다.
대체 가능한 운동
인클라인 푸시업(Incline Push-up)
도움이 되는 스포츠 종목
체조(링, 평행봉), 권투, 골프, 가라데, 테니스 등
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