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하복부를 운동하는 가장 쉬운 운동 방법 중 하나입니다.
리버스 크런치와 레그레이즈는 싯업을 제외하면 사람들이 가장 많이 하는 복근 운동중의 하나 입니다.
하지만, 대부분의 사람들이 리버스 크런치와 레그레이즈를 구분하지 못하며, 차이점을 모르고 진행합니다.
오늘은 리버스 크런치에 대해 알아 보겠습니다.
주요 운동 부위
복직근 상하부, 내복사근 및 외복사근
운동법
1. 바닥에 매트를 깔고 눕는다.
2. 팔을 몸통 양옆에 붙인다.
3. 무릎을 구부려 허벅지를 들어올려 바닥과 수직이 되게 한다.
4. 숨을 들이쉬었다가 멈추고 복부를 수축해 골반을 가슴쪽으로 끌어올려 당긴다.
(이때, 골반이 매트에서 떨어져야 한다.)
5. 가장 힘든 부분을 지날때 숨으르 내쉬고 다시 허벅지를 원위치 한다.
주의 사항
운동 동작시에 골반을 매트에서 완전히 떼어 내야 복부 근육 발달의 큰 효과를 볼 수 있다.
운동을 끝내기 전까지 발을 바닥에 내려놓으면 복부의 자극이 크게 줄어 듦으로 항상 발을 들어 복부의 자극을 유지한다.
대체 가능한 운동
행잉 니업(Hanging Knee-Up)
도움이 되는 스포츠 종목
육상종목, 축구, 미식축구, 농구, 테니스, 배구, 배드민턴 등 각종 구기종목
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