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행잉 레그 레이즈나 싯업도 복사근을 자극할 수는 있지만, 그 동작만으로는 내복사근 및 외복사근을 충분히 훈련하기에는 부족함이 있습니다. 내외 복사근을 집중적으로 훈련하기에 좋은 리버스 트렁크 트위스트 동작에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
주요 운동 부위
외복사근, 내복사근
운동법
1. 등을 바닥에 대고 양팔을 몸통 양옆으로 쭉편다.
2. 양발을 모으고 바닥에서 들어 올려 몸통과 직각이 되게 한다.
3. 양 팔이 바닥에서 떨어지지 않게 유의하면서 양다리를 왼쪽 오른쪽으로 번갈아가며 내렸다가 올렸다가를 반복한다.
주의 사항
처음 실시하는 사람은 다소 어렵게 느낄 수 있으므로 무릎을 구부리고 실시하는 것도 좋은 방법이다.
무릎을 펴서 진행할수록 동작의 난이도를 높일 수 있다.
복부 운동이지만, 허리의 근력도 많이 필요하므로 평소에 허리 운동을 충분히 실시하면서 해야 동작에 부담이 적다.
도움이 되는 스포츠 종목
축구, 야구, 투창, 테니스, 탁구, 라켓볼, 골프 등
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