버티컬 벤치 레그 레이즈(Vertical-Bench Leg Raise)

레그 레이즈 동작은 엉덩이 굴근과 복부, 특히 하복부를 발달시키는데 매우 유용한 운동인데 버티컬 벤치 레그 레이즈도 마찬가지입니다. 오늘은 행잉 레그 레이즈와 함께 하복부 발달에 좋은 버티컬 벤치 레그 레이즈에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

버티컬 벤치 레그 레이즈

주요 운동 부위

복직근, 대퇴직근, 치골근

 

버티컬 벤치 레그 레이즈

운동법

1. 버티컬 벤치에 전완근으로 패드를 누르고 손잡이를 잡아 몸을 지탱해 매달린다.

2. 숨을 크게 들이마신 후 다리를 거의 편상태로 무릎을 상부 몸통쪽으로 최대한 들어 올리면서 호흡을 내뱉는다.

3. 최고 지점에서 잠시 멈춘 후 원래 자세로 돌아간 후 같은 동작을 반복하여 실시한다.

 

주의 사항

이 동작을 처음 실시하게 되면 복부의 긴장이 다소 너무 힘들게 느껴질 수 있다. 그럴때는 무릎을 조금 더 구부린 상태로 동작을 진행하면 저항이 훨씬 줄어들어 좀 더 수월하게 동작을 수행할 수 있다. 이 동작은 복부 운동이지만, 대퇴직근이 관여하기 때문에 평소에 대퇴직근을 강화할 수 있는 훈련을 충분히 해두면 동작 수행에 도움이 될 수 있다.

 

대체 가능한 운동

행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise)

 

도움이 되는 스포츠 종목

야구, 골프, 축구, 태권도, 복싱, 기계체조 등