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머신을 사용하는 운동은 신체의 균형을 잡을 필요가 없어져 온전히 운동 부위의 자극에만 집중할 수 있다고 전에 이야기하였습니다. 그런 측면으로 볼 때, 시티드 체스트 플라이는 대흉근의 자극에만 온전히 집중하기에 가장 편리한 기구 운동이라고 할 수 있습니다. 오늘은 시티드 체스트 플라이 운동법에 대해 알아보겠습니다.
주요 운동 부위
대흉근, 전면삼각근, 오구완근, 전거근
운동법
1. 머신의 시트를 조정하여 상완이 어깨보다 살짝 아래 쪽으로 오도록 한다.
2. 양 발은 어깨 너비로 벌리고 발을 바닥에 밀착시킨다.
3. 패드에 등을 밀착하여 고정시키고 뉴트럴 그립으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 약간만 구부린다.
4. 숨을 들이마신 후 호흡을 참으며 양팔을 앞에 있는 사람을 껴안듯이 회전시켜 가슴 앞쪽으로 위치시킨다.
5. 숨을 내쉬고 잠시 정지하였다가 팔을 다시 원위치시키고 같은 동작을 계속 반복한다.
주의 사항
동작을 실시할 때 어깨 관절이 많이 사용되므로 어깨의 유연성과 근력이 좋지 않다면 팔꿈치를 뒤로 지나치게 가져가면서 운동을 진행하면 안 된다.
등받이에 등을 완전히 밀착시켜 운동을 진행해야 상체의 흔들림이 줄어들어 온전히 가슴 부위의 자극에 집중할 수 있다.
대체 가능한 운동
플렛 벤치 덤벨 플라이(Flat Bench Dumbbell Fly), 케이블 머신 체스트 플라이(Cable Machine Chest Fly)
도움이 되는 스포츠 종목
야구, 테니스, 탁구, 등 팔을 휘두르거나 라켓을 사용하는 대부분의 종목에 도움이 된다.
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