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상복부 발달을 위한 가장 고전적이고 대표적인 운동 중 하나입니다.
주요 운동 부위
복직근 상부, 내복사근 및 외복사근
운동법
1. 바닥이나 벤치에 무릎을 구부린 상태로 눕는다.
2. 팔을 가슴 앞부분에 교차시키거나 머리뒤에 붙인다.
3. 살짝 숨을 들이 쉰채로 머리를 천천히 들고 이어서 어깨와 몸통을 순차적으로 들어 올리고 복부의 수축을 느끼며 등을 둥글게 말아 올라온다.
4. 몸통을 천천히 풀어주며 원래 자세로 돌아오면서 숨을 내쉰다.
주의 사항
요통이 있는 사람의 경우 이 운동을 실시할 시 허리 통증이 악화될 수 있으므로, 평소에 허리가 많이 안 좋은 사람이라면 이 운동을 하지 않는 게 좋으며, 대체 운동으로 크런치를 실시하는 게 낫습니다.
대체 가능한 운동
프런트 크런치
도움이 되는 스포츠 종목
야구, 축구, 투창, 배구, 농구 등 모든 던지기 동작이 포함된 스포츠
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