반응형
오블리크 케이블 크런치는 프런트 크런치 동작보다 복근의 가동범위가 훨씬 큰 동작으로 복직근은 물론 복사근까지 복부 전체를 발달시키기에 효과적인 운동입니다. 오늘은 오블리끄 크런치가 어떤 운동인지 알아보도록 하겠습니다.
주요 운동 부위
복직근, 외복사근, 내복사근
운동법
1. 케이블 머신에 높게 달린 도르래에 로프를 걸고 양손으로 로프를 잡고 기구에서 약 60cm 정도 떨어져 무릎을 꿇고 앉는다.
2. 팔꿈치를 구부려 손을 뒤통수나 귀옆쪽으로 가져간 후 상체와 고관절의 각도가 약 90도가 되도록 몸을 앞으로 기울인다.
3. 복부를 긴장시키고 숨을 내쉬면서 한 쪽 팔꿈치가 반대편 무릎에 닿도록 상체를 회전시키며 구부린다.
4. 최고 수축 지점에서 호흡을 모두 내쉬고 잠시 정지한 후에 원래 동작으로 돌아온다.
주의 사항
상체를 구부리는 동작을 하기전에 허리가 꺾이지 않도록 등을 자연스럽게 아치 모양으로 만들어야 허리의 부담이 줄어든다. 운동을 시작하기 전에 복부를 충분히 스트레칭을 해주면 운동 시에 더 강하게 수축할 수 있다.
상체를 앞으로 구부리는 동작에서 너무 일찍 상체를 회전시키면 복부의 운동효과가 떨어질 수 있으므로 상체를 충분히 앞으로 구부린 상태에서 회전하여야 한다.
대체 가능한 운동
맨몸 오블리끄 크런치
도움이 되는 스포츠 종목
야구(특히 투수), 테니스, 배드민턴, 배구, 기계체조, 수영, 다이빙, 레슬링, 격투기 등
반응형