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오블리끄 크런치는 상복근과 내외 복사근 전반을 효과적으로 운동시키는 동작으로 여러 가지 운동에 도움을 줄 수 있는 운동입니다. 지난번에는 케이블 머신을 활용한 오블리끄 크런치 동작을 알아보았지만, 오늘은 맨몸으로 수행하는 동작을 알아보도록 하겠습니다.
주요 운동 부위
내외 복사근 및 복직근 상부
운동법
1. 바닥에 어깨를 대고 누워 엉덩이 측면이 어깨와 수직이 되도록 한쪽으로 90도 틀고 무릎을 구부린다.
2. 팔을 머리뒤에 가볍게 댄 상태로 숨을 들이쉰 후 상체를 엉덩이 측면 방향으로 들어 올리면서 숨을 내쉰다.
3. 복근이 최대 수축이 된 느낌이 날때까지 상체를 들어 올린 후 숨을 최대한 내뱉고 잠시 멈추었다가 원래 자세로 되돌아온다.
주의 사항
허리와 고관절의 유연성이 필요한 동작이므로 이 운동 동작이 불편하거나 너무 어렵다고 느껴지면 하지 않는 것이 좋을 수 있다. 동작 시에 머리를 너무 앞으로 당기지 않도록 하여야 목과 척추의 부상을 방지할 수 있다.
대체 가능한 운동
오블리끄 케이블 크런치
도움이 되는 스포츠 종목
야구, 골프, 테니스, 복싱, 미식축구 등
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