당신의 식단에 오트밀이 필요한 이유

당신의 식단에 오트밀이 필요한 이유

오트밀은 전 세계에서 가장 인기 있는 아침 식사 음식 중 하나이며 그럴만한 이유가 있습니다. 맛있고 쉽게 만들 수 있을 뿐만 아니라 엄청나게 영양가입니다. 오트밀에는 필수 비타민과 미네랄뿐만 아니라 섬유질과 단백질로 가득 차있어 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 여기서 우리는 오트밀의 많은 건강상의 이점과 그것이 당신의 식단의 필수품 이어야 하는 이유를 살펴보겠습니다.

 

 

오트밀의 영양 프로파일

오트밀은 통 곡물로, 밀기울, 세균 및 내부 름을 포함한 전체 곡물 커널로 구성됩니다. 이것은 다양한 비타민, 미네랄 및 기타 영양소와 함께 영양 밀도가 높은 음식입니다. 오트밀 (1 컵 요리)의 단일 서빙에는 다음이 포함됩니다.

• 칼로리 : 166
• 단백질 : 6 그램
• 지방 : 3 그램
• 탄수화물 : 28 그램
• 섬유 : 4 그램
• 비타민 B1 : RDI의 11%
• 비타민 B2 : RDI의 15%
• 비타민 B6 : RDI의 5%
• 엽산 : RDI의 11%
• 철 : RDI의 20%
• 마그네슘 : RDI의 34%
• 인 : RDI의 11%
• 아연 : RDI의 13%
• 구리 : RDI의 10%
• 망간 : RDI의 69%

오트밀은 또한 산화 방지제의 좋은 공급원으로, 세포가 손상되지 않도록 보호 할 수 있습니다. 그것은 염증을 줄이고 심장병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 화합물 인 아베 너느라 미드를 함유하고 있습니다.

 

 

오트밀의 건강상의 이점

오트밀은 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있는 영양가 있고 채우는 음식입니다. 다음은 식이 요법에 오트밀을 추가하는 것의 가장 큰 이점입니다.

 

1. 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다

오트밀은 가용성 섬유에서 높기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 오트밀을 섭취하면 총 콜레스테롤과 LDL ( "나쁜") 콜레스테롤 수치가 감소할 수 있습니다. 이것은 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 혈당 수준을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다

오트밀은 섬유질이 높고 혈당 지수가 낮으므로 천천히 소화되고 흡수됩니다. 이것은 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 제2 형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

오트밀은 더 오랫동안 가득 찬 느낌을 줄 수 있는 채우는 음식입니다. 이것은 하루 종일 덜 먹고 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 식사로 오트밀을 먹는 것은 기아를 줄이고 충만 함을 증가시키는 것으로 나타났으며, 이는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 소화 건강을 향상할 수 있습니다

오트밀은 섬유질이 높기 때문에 소화 건강에 중요합니다. 섬유는 소화 시스템을 규칙적으로 유지하고 변비를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 장의 유익한 박테리아를 공급하여 전반적인 건강을 향상할 수 있습니다.

 

결론

오트밀은 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있는 영양가 있고 맛있는 음식입니다. 섬유질, 단백질 및 필수 비타민 및 미네랄이 높기 때문에 아침 식사를 위한 훌륭한 선택입니다. 오트밀을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 조절하며 체중 감량을 돕고 소화 건강을 향상하는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 오트밀을 시도하고 그것이 건강에 어떤 도움이 될 수 있는지보십시오.

 

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