피트니스센터에서 다양한 운동을 할 때, 항상 적절한 호흡을 사용하여 운동을 해야 장시간 집중도를 유지하고 흐트러짐 없이 효과적인 운동을 할 수 있습니다.
호흡법에는 크게 두가지 방법이 있는데 어떤 것들인지 알아보겠습니다.
1. 펄스드립 호흡법
일반적으로 피트니스센터에 가면 알려주는 방법으로 근육이 수축할 때 호흡을 내뱉고 반대로 이완 시에 호흡을 들이마시는 것을 말합니다.
예를 들어, 누워서 바벨 벤치프레스를 할 시에 바벨을 밀어올리는 동작에서 천천히 호흡을 내뱉고 반대로 내리는 동작에서는 숨을 들이마십니다.
등 운동인 렛 풀다운 운동을 할 시에는 바를 몸 쪽으로 당겨야 등 근육이 수축하므로 팔을 내려 아래로 당길 때 숨을 내쉬고 반대로 팔이 올라갈 때 호흡을 들이마시면 됩니다.
이 호흡법은 운동 초보시절부터 익혀서 자연스러워질 때까지 연습하는 게 좋습니다.
2. 발살바 호흡법
운동 시에 근육이 수축할 때 호흡을 닫아 복강 압을 올려 일시적으로 파워를 증가시키는 호흡법입니다.
바벨 벤치프레스로 예를 들면, 누워서 바벨을 들어 올리기 시작하면서 호흡을 참고 바벨을 완전히 올려 근육을 수축한 후에 숨을 내쉬는 방법입니다.
이런 호흡법은 주로 무거운 무게로 운동을 할 때 사용하는데 위에서 설명했듯이 이 호흡법을 사용하면 일시적으로 파워가 증가하여 무거운 무게를 효과적으로 들 수 있기 때문에 운동효과를 증대시킬 수 있습니다.
하지만, 이 호흡법을 사용하면 흉강 내부의 압력이 증가되면서 심장으로의 정맥 흐름을 방해하게 되어 심장에서 방출되는 혈액의 양을 감소하게 되고 두뇌로의 혈액 공급량이 일시적으로 현저하게 줄어들게 됩니다.
이는 현기증을 발생시키거나 의식을 잃게 만들 수 있으므로 사용에 항상 주의하여야 합니다.
평소 혈압이 높거나 심폐질환이 있는 사람은 하면 안 되는 호흡법이므로 전문적인 운동을 하는 운동선수들만 하는 게 좋으며 운동선수들이라 하더라도 항상 주의해야 합니다.
여러분의 운동 생활에 도움이 되는 정보이길 바랍니다.