대체로 비타민은 식품에 극히 소량만 존재하므로 성장과 생명유지에 필수적인 영양소로 체내에서 필요한 만큼 합성이 어렵기 때문에 반드시 식품으로부터 섭취해야 하는 영양소입니다.
한국인의 비타민 1일 권장 섭취량은 아래와 같습니다.
비타민 1일 권장 섭취량
비타민A : 2,500 ~ 4,500IU
비타민B1 : 1.3mg
비타민B2 : 1.5mg
비타민C : 55mg
비타민D : 4,000 ~ 5000IU
올바른 비타민 섭취 방법
방송이나 각종 영상 매체를 보면 연예인들이 알람 시간에 맞춰서 여러 가지 식품 보조제나 약을 한꺼번에 섭취하는 모습을 쉽게 볼 수 있습니다. 하지만, 이런 섭취 방법은 대체로 잘못되었다고 할 수 있습니다.
복용하는 제품이 여러 가지라면 의약품 전문가들의 자문을 받아 확실하게 나눠서 섭취를 해야 합니다.
이는, 제품에 함유되어 있는 여러가지 성분이 함께 섭취되었을 때 안 좋은 시너지가 생겨서 오히려 몸에 안 좋게 작용을 할 수도 있기 때문입니다.
이와는 별개로 비타민의 가장 이상적인 섭취 방법은 식사할 때마다 먹는 것입니다. 비타민을 이런 식으로 섭취하는 이유는 식사에서 섭취하는 다른 여러 영양소들과 비타민의 영양소들이 서로 상승작용을 일으켜 더욱 좋은 효과를 기대할 수 있기 때문입니다.
일반인이 아닌, 몸을 과하게 쓰는 보디빌더나 전문 운동선수는 식사 시에 조금 더 많은 비타민을 섭취해야 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
어떤 영양소든지 간에 보충제나 보조제가 아닌 식품으로 섭취하는 것이 가장 이상적이라고 할 수 있습니다.
하지만, 우리가 모든 영양소를 식품으로만 섭취하는 데는 한계가 있습니다.
그러므로 비타민과 같이 식품으로 충분한 섭취가 어려운 영양소는 따로 섭취하는 것도 좋은 방법이라 할 수 있을 것입니다.
다만, 올바른 방법으로 복용을 해야만 하는 것입니다.