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중량을 이용한 대표적인 복직근 운동으로 어떻게 진행하느냐에 따라서 주로 움직이는 근육이 크게 달라지는 운동입니다.
여기서 이야기하는 케이블 크런치는 복직근을 위한 운동이며, 어떻게 진행하는지 알아보도록 하겠습니다.
주요 운동 부위
복직근 상부, 내복사근, 외복사근
운동법
1. 하이풀리 케이블 머신에 본인의 복부 훈련에 알맞는 중량을 선택한다.
2. 케이블 머신을 마주보고 로프 손잡이 또는 스트레이트바 손잡이를 잡는다.
3. 뒤로 한 두걸음 멀어진 곳에 무릎을 꿇고 앉는다.
4. 상체를 앞으로 숙여 등과 허리를 약간 구부린다.
5. 머리 위위에 팔을 구부려 유지한채 복부를 팔이 무릎에 닿을 정도로 끌어당기며, 복부를 수축한다.
6. 동작의 마지막에 복부를 힘껏 쥐어 짜주어 최대한 복부를 수축한뒤 원래 자세로 돌아온다.
주의 사항
무게를 너무 높게 설정하여 몸이 바닥에서 떨어지지 않도록 하며, 운동 동작시 고관절의 움직임을 최소화 해야 복부에 자극을 온전히 느낄 수 있다.
동작시에 팔과 어깨는 고정되어야 광배근으로 자극을 뺏기지 않는다.
대체 가능한 운동
싯업, 프런트 크런치
도움이 되는 스포츠 종목
복싱, 골프, 야구, 테니스, 스쿼시, 탁구 및 상체를 이용하는 각종 구기 종목의 스포츠
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