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가슴 운동하면 대부분은 벤치 프레스를 떠올리겠지만, 맨 몸으로도 충분히 대흉근을 발달시킬 수 있습니다.
그중 가장 대표적인 운동이 바로 푸시-업입니다.
오늘은 푸쉬-업이 어떤 운동인지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
주요 운동 부위
대흉근, 삼각근, 전거근
운동법
1. 양팔을 어깨 너비로 벌리고 머리부터 발끝까지 몸을 쭉 펴고 손가락이 앞쪽으로 향하게 하여 손바닥을 바닥으로 하여 엎드린다.
2. 양손의 위치는 어깨선과 나란히 하여 옆에서 보았을 때 어깨선과 일직선이 되게 한다.
3. 숨을 들이마시고 상체를 바닥에 거의 닿을 때까지 내리고 대흉근과 양팔에 긴장을 주어 원위치로 돌아간다.
주의 사항
운동을 진행하는 동안 복부와 등허리 그리고 하체까지 근육을 긴장시키고 머리부터 발끝까지 몸 전체를 반듯하게 일직선이 되도록 유지해야 한다.
다른 운동에 비해 손목을 많이 꺾어서 운동을 진행해야 하므로 평소 손목이 좋지 않은 사람이라면, 벤치 프레스(Bench Press)와 같은 운동으로 대체하는 것이 바람직하다.
대체 가능한 운동
무릎 대고 푸쉬-업(Knee Push-Up), 벤치 프레스(Bench-Press)
도움이 되는 스포츠 종목
복싱, 농구, 축구, 야구, 미식축구 등 손으로 미는 동작을 포함한 대부분의 스포츠
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