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크런치 운동은 복직근의 매스를 증가시키고 선명도를 효과적으로 높여주는 대표적인 복근 운동입니다.
처음에는 맨바닥에 발을 두고 실시하되, 난이도를 조금 높이기 위해서 벤치 위에 발을 올리고 진행하면 효과적으로 복근을 자극할 수 있습니다. 오늘은 복직근 운동에 핵심인 프런트 크런치 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.
주요 운동 부위
복직근, 내복사근, 외복사근
운동법
1. 매트를 깔고 바닥에 누워 무릎을 굽힌 후 바닥에 발바닥을 편평하게 밀착시켜 눕는다.
2. 양팔은 머리뒤나 상체 옆에 두고 시선은 천장을 향한다.
3. 숨을 들이마신 후 잠깐 멈춘 상태에서 머리와 어깨를 바닥에서 떨어뜨려 상체를 둥글게 하여 가능한 높이 들어 올린다.
4. 끝까지 올라온 상태로 잠시 멈춘 후 다시 상체를 천천히 내린 후 동작을 반복 진행한다.
주의 사항
상체를 들어 올리는 동작에서 손으로 머리를 잡아당겨 무리하게 올라오지 않도록 해야 경추의 부상을 입지 않는다.
반동을 주어서 실시하지 않고 천천히 진행해야 복근에 효과적인 자극을 줄 수 있으므로 동작시에 횟수를 많이 하는 것에 연연하면 안 된다.
대체 가능한 운동
케이블 프런트 크런치(Cable Front-Crunch)
도움이 되는 스포츠 종목
체조, 다이빙, 레슬링, 야구, 창던지기, 골프, 권투 등
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