플렛-벤치 덤벨 프레스(Flat-Bench Dumbbell Press)

플렛 벤치 덤벨 프레스(Flat-Bench Dumbbell Press)는 가슴 가운데 부위와 전면 삼각근을 발달시키기에 매우 훌륭한 운동 중 하나입니다.

특히, 덤벨을 들어 올릴 때 위쪽에서 덤벨이 모이도록 힘을 쓰는 과정에서 흉근과 상완삼두근을 더욱더 강하게 자극할 수 있는데, 이는 바벨을 사용할 때는 기대할 수 없는 덤벨 프레스만의 장점이라고 볼 수 있습니다.

 

 

주요 운동 부위

대흉근, 전면 삼각근, 상완 삼두근, 전거근

 

운동법

 

1. 머리와 어깨 그리고 엉덩이가 벤치에 닿도록 누워 다리를 어깨너비 만큼 벌리고 무릎은 직각으로 구부려 발바닥을 지면에 고정시킨다.

2. 양손에 덤벨을 들고 덤벨을 쭉 밀어 올려 가슴 위에 위치시킨다.

3. 천천히 덤벨을 아래로 내리면서 숨을 들이마시고 덤벨이 가슴 옆으로 오도록 위치시킨다.

4. 숨을 잠시 참은 상태로 덤벨을 밀어 올리며 가장 힘든 부분이 지나면 숨을 내쉰다.

5. 팔을 뻗은 상태로 잠시 멈추었다가 동작을 다시 반복한다.

 

주의 사항

 

덤벨 운동은 바벨 운동보다 균형감을 더욱더 요구하므로 바벨을 사용할 때보다 가벼운 무게로 실시하여야 한다.

운동 동작은 처음부터 끝까지 부드럽게 이어져야 하며, 덤벨을 들어 올릴 때 마지막 동작에 팔을 튕기듯이 들어 올리면 팔꿈치에 상해를 입을 수 있으므로 주의하여야 한다.

 

 

대체 가능한 운동

 

푸시업(Push-up)

 

도움이 되는 스포츠 종목

 

복싱, 격투기, 풋볼, 야구, 체조(평행봉, 마루운동, 링) 등