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하체의 체중을 이용해 복직근 하부를 강하게 수축하여 근성장을 도모할 수 있는 강력한 복근 운동입니다.
주요 운동 부위
복직근 하부, 대퇴직근 및 치골근
운동법
1. 발이 바닥에 닿지 않는 높이의 철봉이나 기다란 바에 점프를 하여 매달린다.
2. 팔과 하체를 쭉 펴고 요추의 굴곡은 유지하고 숨을 살짝 들이마신다.
3. 무릎을 살짝 구부리거나 완전히 편 상태로, 호흡을 잠깐 정지한 채 다리를 몸통 앞쪽으로 최대한 높이 들어 올린다.
4. 다리가 가장 높은 위치에서 숨을 내쉰다.
5. 다리를 내리면서 처음 상태로 돌아간다.
주의 사항
다리를 들어 올릴 때 다리만 올린다는 생각보다는 골반을 최대한 말아 올려준다는 느낌으로 실시한다.
처음 실시하는 경우 다리에 중량을 더 해서 무리하게 진행하지 않아야 하며, 악력이 부족해 매달리기 힘든 경우는 스트랩이라는 보조장비를 사용하여 매달려 실시한다.
대체 가능한 운동
버티컬 벤치 행잉 레그 레이즈, 리버스 크런치
도움이 되는 스포츠 종목
축구, 리듬체조, 각종 육상 경기 및 볼을 차는 동작이 포함된 모든 스포츠
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