행잉 사이드 레그 레이즈(Hanging Side Leg Raise)

행잉 사이드 레그 레이즈는 행잉 레그 레이즈의 응용 동작으로 복직근과 함께 복사근을 강하게 수축시켜 복근 발달시키기에 매우 유용한 동작입니다. 단, 동작시에 요방형근과 척추기립근의 부담도 더해지기 때문에 평소에 다른 운동을 통해 이 부위의 발달을 도모해야 어렵지 않게 수행할 수 있습니다. 오늘은 행잉 사이드 레그 레이즈 동작에 대해 알아보겠습니다.

 

 

주요 운동 부위

복직근 및 내외 복사근

 

 

운동법

1. 다리가 바닥에 닿지 않을 정도 높이의 철봉에 손바닥이 정면이 향하도록 하여 팔을 쭉펴고 매달린다.

2. 두 다리는 서로 붙인 상태에서 무릎을 구부려 다리를 옆으로 하여 최대한 높이 들어 올리며 숨을 내쉰다.

3. 최대 수축 지점에서 호흡을 잠시 멈춘 후 다시 원래 동작으로 돌아간다.

 

주의 사항

이 동작은 복근 운동이지만, 매달력서 하는 운동이기 때문에 전완근의 근력이 많이 필요하다. 그렇기 때문에 평소에 전완근 단련을 소홀이 하면 이 동작을 수행하기 어렵다. 전완근의 단련을 위해서는 리스트컬이나 오래 매달리기 또는 악력기 같은 기구를 사용해 꾸준히 훈련을 해줄 필요가 있다.

 

대체 가능한 운동

버티컬 벤치 행잉 레그 레이즈(Vertical-Bench Hanging Leg Raise)

 

 

도움이 되는 스포츠 종목

투창, 야구(투수), 테니스, 배드민턴, 배구, 라켓볼, 탁구 등