웨이트트레이닝2 업라이트 로우(Upright Row) 업라이트 로우(Upright Row)는 등의 상부인 승모근을 발달시키는데 훌륭한 운동이며, 또한 어깨의 측면 삼각근과 중간 삼각근 그리고 극상근까지 발달시키기에 굉장히 좋은 운동입니다. 오늘은 업라이트 로우 운동가 어떤 운동인지 알아보겠습니다. 주요 운동 부위 상부 승모근, 극상근, 측면 삼각근, 전면 삼각근 운동법 1. 양손을 어깨너비보다 약간 좁게 벌려 오버핸드 그립으로 바벨을 잡고 선다. 2. 상체를 곧게 세우고, 복부를 긴장을 유지하며, 팔을 완전히 편 상태로 정면을 바라본다. 3. 숨을 들이쉬고 바벨을 몸 쪽으로 바짝 붙인 상태로 수직으로 똑바로 들어 올린다. (손이 아닌 팔꿈치를 위로 당기는 기분으로 동작을 수행해야 한다.) 4. 팔꿈치가 최고 지점에 이르면 숨을 내쉬며 동작을 잠 쉬 멈춘다... 2022. 10. 22. 싯업(Sit-Up) : 윗몸 일으키기 상복부 발달을 위한 가장 고전적이고 대표적인 운동 중 하나입니다. 주요 운동 부위 복직근 상부, 내복사근 및 외복사근 운동법 1. 바닥이나 벤치에 무릎을 구부린 상태로 눕는다. 2. 팔을 가슴 앞부분에 교차시키거나 머리뒤에 붙인다. 3. 살짝 숨을 들이 쉰채로 머리를 천천히 들고 이어서 어깨와 몸통을 순차적으로 들어 올리고 복부의 수축을 느끼며 등을 둥글게 말아 올라온다. 4. 몸통을 천천히 풀어주며 원래 자세로 돌아오면서 숨을 내쉰다. 주의 사항 요통이 있는 사람의 경우 이 운동을 실시할 시 허리 통증이 악화될 수 있으므로, 평소에 허리가 많이 안 좋은 사람이라면 이 운동을 하지 않는 게 좋으며, 대체 운동으로 크런치를 실시하는 게 낫습니다. 대체 가능한 운동 프런트 크런치 도움이 되는 스포츠 종목 야.. 2022. 10. 8. 이전 1 다음 728x90
