분류 전체보기137 덤벨 플라이(Dumbbell Fly) 덤벨 플라이는 대흉근을 주동근으로 사용하고 전면 삼각근까지 자극이 가는 매우 훌륭한 가슴 운동입니다. 이 운동을 실시하는 각도에 따라 인클라인, 플랫, 디클라인 덤벨 플라이로 나뉘는데 오늘은 플랫 벤치 덤벨 플라이에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 주요 운동 부위 대흉근, 전면 삼각근, 전거근 운동법 1. 양손에 덤벨을 쥐고 편평한 벤치에 누워 다리를 어깨너비로 벌리고 무릎 각도는 90도로 바닥에 발을 단단히 고정한다. 2. 양 손바닥은 서로 마주보게 덤벨을 쥐고 팔꿈치는 살짝 굽혀 가슴 앞쪽으로 손을 모은다. 3. 숨을 들이 마시고 팔을 어깨 양옆으로 천천히 내리면서 호흡을 멈춘다. 4. 팔꿈치를 어깨 높이보다 조금 아래로 내린 후 양손을 다시 원위치로 올리면서 호흡을 내쉰다. 주의 사항 덤벨운동은 바벨.. 2022. 10. 31. 푸쉬-업(Push-Up) 가슴 운동하면 대부분은 벤치 프레스를 떠올리겠지만, 맨 몸으로도 충분히 대흉근을 발달시킬 수 있습니다. 그중 가장 대표적인 운동이 바로 푸시-업입니다. 오늘은 푸쉬-업이 어떤 운동인지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 주요 운동 부위 대흉근, 삼각근, 전거근 운동법 1. 양팔을 어깨 너비로 벌리고 머리부터 발끝까지 몸을 쭉 펴고 손가락이 앞쪽으로 향하게 하여 손바닥을 바닥으로 하여 엎드린다. 2. 양손의 위치는 어깨선과 나란히 하여 옆에서 보았을 때 어깨선과 일직선이 되게 한다. 3. 숨을 들이마시고 상체를 바닥에 거의 닿을 때까지 내리고 대흉근과 양팔에 긴장을 주어 원위치로 돌아간다. 주의 사항 운동을 진행하는 동안 복부와 등허리 그리고 하체까지 근육을 긴장시키고 머리부터 발끝까지 몸 전체를 반듯하게.. 2022. 10. 28. 유산소 트레이닝의 효과 유산소 트레이닝은 무산소 트레이닝에 비해 매우 명확하고 특정적이며 다양한 효과를 가지고 있습니다. 오늘은 유산소 트레이닝이 신체에 어떤 영향을 미치는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 근섬유 내 미토콘드리아 및 모세혈관 증가 유산소 트레이닝은 근섬유 내에 있는 미토콘드리아의 크기와 숫자를 증가시키고, 유산소 경로의 효소 활성과 미토콘드리아의 산소섭취량을 2배로 증가시키며, ATP를 유산소적으로 생산하는 근섬유의 능력을 증가시킵니다. 또한 유산소 트레이닝은 각 근섬유에 혈액을 공급하는 모세혈관의 숫자인 모세혈관 섬유 비율을 증가시킴으로써 운동하는 근육에 더 많은 연료와 산소를 제공하게 합니다. 2. 지방 대사 능력의 향상 유산소성 트레이닝은 지방조직으로부터 지방을 동원하고, 순환계를 통해 지방을 운반하며, 운.. 2022. 10. 27. 다양한 형태의 트레이닝 방법 운동을 통하여 신체를 단련하는 데에는 한 가지 트레이닝 방법만 있는 것이 아니며, 운동 종목과 상황에 따라 다양한 트레이닝 방법이 적용됩니다. 오늘은 대표적인 훈련법 3가지를 알아보도록 하겠습니다. 1. 등척성 트레이닝 벽이나 지면 같이 움직일 수 없는 물체에 대한 근육 수축을 통한 트레이닝을 말하며, 훈련시 근육의 길이가 변하지 않으면서 신체에 부하를 가하는 트레이닝 법이다. 다른 말로는 정적 수축 트레이닝이라고 말한다. 예를 들어, 팔을 뻗고 물구나무를 서거나, 벽을 밀치는 동작으로 훈련을 하는 것이다. 이러한 등척성 트레이닝도 근력증가에 유의미한 결과를 가져오지만, 일반적인 상황이나 스포츠에서 근육의 길이가 변화하지 않는 정적인 근력을 요구하는 상황이 많지 않기 때문에 흔하게 사용되는 훈련법은 아니.. 2022. 10. 26. 이전 1 ··· 23 24 25 26 27 28 29 ··· 35 다음 728x90
