분류 전체보기132 벤트 오버 바벨 로우(Bent Over Barbell Row) 벤트 오버 바벨 로우(Bent Over Barbell Row)는 등 근육 발달에 있어서 매우 고전적인 운동으로 광배근과 대원근 그리고 등가 운데 부분을 자극하는데 아주 효과적인 운동입니다. 이번엔 벤트 오버 바벨 로우에 대해서 알아보겠습니다. 주요 운동 부위 광배근, 대원근, 승모근, 능형근, 후면 삼각근 운동법 1. 발을 어깨너비로 벌리고 바벨을 어깨너비보다 넓게 하여 손바닥을 아래 방향으로 잡는다. 2. 무릎을 약간 구부리고 상체를 평행보다 약간 위로 오도록 하여 정면을 바라보고 준비한다. 3. 숨을 들이마시고 팔꿈치를 옆구리에 바짝 붙여 바를 허리쪽으로 최대한 잡아당기면서 숨을 멈춘다. 4. 팔꿈치를 최대한 위로 잡아당긴 후 다시 천천히 준비자세로 돌아간다. 운동 메커니즘 운동 동작시 팔을 당기는 .. 2022. 10. 24. 시티드 케이블 로우(Seated Cable Row) 시티드 케이블 로우(Seated Cable Row)는 등 상하부는 물론 등의 중앙 상부까지도 강하게 자극하여 등의 거의 모든 근육을 발달시키는데 큰 도움이 되는 운동입니다. 오늘은 시티드 케이블 로우에 대해 알아보도록 하겠습니다. 주요 운동 부위 광배근, 능형근, 승모근, 대원근, 후면 삼감근 운동법 1. 로우 풀리 케이블 머신의 손잡이를 손바닥이 서로 마주 보도록 잡고 발판에 발을 올려 벤치에 앉는다. 2. 상체를 똑바로 세우고 팔을 완전히 편상태로 준비한다. 3. 숨을 들이마시고 손잡이를 복부쪽으로 끌어당기면서 숨을 멈춘다. 4. 숨을 내쉬면서 팔꿈치가 등보다 약간 뒤로 당겨지고 손이 몸과 가까워질 때까지 당긴다. (팔꿈치는 옆구리와 나란해야한다.) 5. 끝까지 당긴 상태에서 1~2초 정도 멈춘 후 .. 2022. 10. 23. 업라이트 로우(Upright Row) 업라이트 로우(Upright Row)는 등의 상부인 승모근을 발달시키는데 훌륭한 운동이며, 또한 어깨의 측면 삼각근과 중간 삼각근 그리고 극상근까지 발달시키기에 굉장히 좋은 운동입니다. 오늘은 업라이트 로우 운동가 어떤 운동인지 알아보겠습니다. 주요 운동 부위 상부 승모근, 극상근, 측면 삼각근, 전면 삼각근 운동법 1. 양손을 어깨너비보다 약간 좁게 벌려 오버핸드 그립으로 바벨을 잡고 선다. 2. 상체를 곧게 세우고, 복부를 긴장을 유지하며, 팔을 완전히 편 상태로 정면을 바라본다. 3. 숨을 들이쉬고 바벨을 몸 쪽으로 바짝 붙인 상태로 수직으로 똑바로 들어 올린다. (손이 아닌 팔꿈치를 위로 당기는 기분으로 동작을 수행해야 한다.) 4. 팔꿈치가 최고 지점에 이르면 숨을 내쉬며 동작을 잠 쉬 멈춘다... 2022. 10. 22. 근력, 근지구력 그리고 유연성은 무엇일까? 트레이닝을 통해 발달되는 근육 능력은 여러 가지가 있습니다. 오늘은 그중에서도 가장 많이 언급 되는 요소인 근력과 근지구력 그리고 유연성에 대해서 알아보고 기타 능력에 대해서는 간략하게 알아보도록 하겠습니다. 근력 일상 생활에서 "저 친구는 힘이 세네" 이런 말을 할 때가 있습니다. 이때 사용된 힘이란 단어가 바로 근력을 의미합니다. 근력은 한 번의 노력으로 발휘할 수 있는 최대의 힘을 일컬으며, 사람이 어떤 활동을 하거나 스포츠를 할 때 어느 정도의 근력은 항상 필요로 합니다. 근력은 근육의 횡단면적과 깊은 관련이 있으며, 근육의 횡단면적이 큰 사람일수록 저항 트레이닝에서 동원되는 근섬유의 숫자가 커지므로 더 큰 힘을 발휘할 수 있습니다. 또한 근력 트레이닝은 근섬유에서의 수축단백질을 증가시킴으로써 근.. 2022. 10. 21. 이전 1 ··· 23 24 25 26 27 28 29 ··· 33 다음 728x90
