분류 전체보기132 플렛-벤치 덤벨 프레스(Flat-Bench Dumbbell Press) 플렛 벤치 덤벨 프레스(Flat-Bench Dumbbell Press)는 가슴 가운데 부위와 전면 삼각근을 발달시키기에 매우 훌륭한 운동 중 하나입니다. 특히, 덤벨을 들어 올릴 때 위쪽에서 덤벨이 모이도록 힘을 쓰는 과정에서 흉근과 상완삼두근을 더욱더 강하게 자극할 수 있는데, 이는 바벨을 사용할 때는 기대할 수 없는 덤벨 프레스만의 장점이라고 볼 수 있습니다. 주요 운동 부위 대흉근, 전면 삼각근, 상완 삼두근, 전거근 운동법 1. 머리와 어깨 그리고 엉덩이가 벤치에 닿도록 누워 다리를 어깨너비 만큼 벌리고 무릎은 직각으로 구부려 발바닥을 지면에 고정시킨다. 2. 양손에 덤벨을 들고 덤벨을 쭉 밀어 올려 가슴 위에 위치시킨다. 3. 천천히 덤벨을 아래로 내리면서 숨을 들이마시고 덤벨이 가슴 옆으로 오.. 2022. 11. 13. 시티드 체스트 플라이(Seated Chest Fly) 머신을 사용하는 운동은 신체의 균형을 잡을 필요가 없어져 온전히 운동 부위의 자극에만 집중할 수 있다고 전에 이야기하였습니다. 그런 측면으로 볼 때, 시티드 체스트 플라이는 대흉근의 자극에만 온전히 집중하기에 가장 편리한 기구 운동이라고 할 수 있습니다. 오늘은 시티드 체스트 플라이 운동법에 대해 알아보겠습니다. 주요 운동 부위 대흉근, 전면삼각근, 오구완근, 전거근 운동법 1. 머신의 시트를 조정하여 상완이 어깨보다 살짝 아래 쪽으로 오도록 한다. 2. 양 발은 어깨 너비로 벌리고 발을 바닥에 밀착시킨다. 3. 패드에 등을 밀착하여 고정시키고 뉴트럴 그립으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 약간만 구부린다. 4. 숨을 들이마신 후 호흡을 참으며 양팔을 앞에 있는 사람을 껴안듯이 회전시켜 가슴 앞쪽으로 위치시킨다.. 2022. 11. 7. 디클라인 바벨 프레스(Decline Barbell Press) 디클라인 바벨 프레스(Decline Barbell Press)는 대흉근 하부 발달을 위해서 인클라인 푸시업과 함께 가장 많이 사용하는 운동 중 하나입니다. 디클라인 바벨 프레스는 어떻게 운동하는 것이고 주의 사항이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 주요 운동 부위 대흉근, 소흉근, 전면 삼각근, 상완 삼두근, 전거근 운동법 1. 디클라인 벤치의 각도를 약 30~45도로 맟춘다. 2. 벤치에 누워 로러 밑에 발을 고정시킨다. 3. 등을 구부리지 않고 머리, 어깨, 엉덩이를 벤치에 밀착시킨다. 4. 팔을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 바벨을 잡고 렉에서 바벨을 어깨와 수직으로 들어 올린다. 5. 숨을 들이마시고 바벨을 천천히 가슴 바로 위까지 내린 후 다시 들어 올리며 가장 힘든 구간을 지날 때 잠시 숨을 참았.. 2022. 11. 7. 케이블 크로스오버(Cable Corssover) 케이블 크로스오버(Cable Crossover)는 대흉근 중간과 하부를 효과적으로 발달시킬 수 있는 운동으로, 운동 시 함께 작용하는 근육으로는 어깨 근육인 전면 삼각근과 앞 톱니근이라 불리는 전거근이 같이 움직이게 됩니다. 오늘은 케이블 크로스오버의 운동법과 주의 사항에 대해서 알아보겠습니다. 주요 운동 부위 대흉근, 소흉근, 전면삼각근, 전거근, 오구완근 운동법 1. 하이 풀리 케이블 머신 양쪽에 D자형 손잡이를 오버핸드 그립으로 잡는다. 2. 머신 양쪽과 같은 거리에 위치하게 중앙에 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 선다. (균형을 잡기 위해 한발을 앞으로 내딛어도 관계없다.) 3. 한걸음 앞으로 나와 허리를 펴고 상체를 약 15~30도 정도 앞으로 구부린다. 4. 준비자세에서 양팔을 몸 양옆으로 벌.. 2022. 11. 7. 이전 1 ··· 20 21 22 23 24 25 26 ··· 33 다음 728x90
