분류 전체보기137 시티드 니-업(Seated Knee-Up) 크런치나 싯업 같은 동작으로는 상복부를 단련시키기에 부족함이 없지만, 하복부까지 발달시키기에는 무리가 있습니다. 이런 부족한 부분을 시티드 니업을 통해서 메꿀 수 있는데, 오늘은 상복부와 하복부에 모두 효과적인 시티드 니업에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 주요 운동 부위 복직근 상부, 복직근, 하부, 내복사근 및 외복사근 운동법 1. 벤치에 앉아 팔은 어깨너비 보다 조금 넓게 하여 엉덩이에서 뒤로 약 15cm 정도 떨어진 곳을 손으로 잡는다. 2. 상체를 뒤로 약 45도에서 60도 정도 기울이고 다리를 바닥에서 살짝 들어올기고 균형을 잡는다. 3. 숨을 들이 마신 후에 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 당기면서 숨을 천천히 내쉰다. 4. 무릎이 최대로 당겨졌 복부가 최대로 수축했을 때 호흡을 최대한.. 2022. 12. 12. 오블리끄 케이블 크런치(Oblique Cable Crunch) 오블리크 케이블 크런치는 프런트 크런치 동작보다 복근의 가동범위가 훨씬 큰 동작으로 복직근은 물론 복사근까지 복부 전체를 발달시키기에 효과적인 운동입니다. 오늘은 오블리끄 크런치가 어떤 운동인지 알아보도록 하겠습니다. 주요 운동 부위 복직근, 외복사근, 내복사근 운동법 1. 케이블 머신에 높게 달린 도르래에 로프를 걸고 양손으로 로프를 잡고 기구에서 약 60cm 정도 떨어져 무릎을 꿇고 앉는다. 2. 팔꿈치를 구부려 손을 뒤통수나 귀옆쪽으로 가져간 후 상체와 고관절의 각도가 약 90도가 되도록 몸을 앞으로 기울인다. 3. 복부를 긴장시키고 숨을 내쉬면서 한 쪽 팔꿈치가 반대편 무릎에 닿도록 상체를 회전시키며 구부린다. 4. 최고 수축 지점에서 호흡을 모두 내쉬고 잠시 정지한 후에 원래 동작으로 돌아온다... 2022. 12. 12. 프론트 크런치(Front Crunch) 크런치 운동은 복직근의 매스를 증가시키고 선명도를 효과적으로 높여주는 대표적인 복근 운동입니다. 처음에는 맨바닥에 발을 두고 실시하되, 난이도를 조금 높이기 위해서 벤치 위에 발을 올리고 진행하면 효과적으로 복근을 자극할 수 있습니다. 오늘은 복직근 운동에 핵심인 프런트 크런치 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 주요 운동 부위 복직근, 내복사근, 외복사근 운동법 1. 매트를 깔고 바닥에 누워 무릎을 굽힌 후 바닥에 발바닥을 편평하게 밀착시켜 눕는다. 2. 양팔은 머리뒤나 상체 옆에 두고 시선은 천장을 향한다. 3. 숨을 들이마신 후 잠깐 멈춘 상태에서 머리와 어깨를 바닥에서 떨어뜨려 상체를 둥글게 하여 가능한 높이 들어 올린다. 4. 끝까지 올라온 상태로 잠시 멈춘 후 다시 상체를 천천히 내린 후 동작.. 2022. 11. 21. 데드-리프트(Dead-Lift)의 종류와 차이점 오늘은 대표적인 웨이트 트레이닝의 3대 종목 중의 하나인 데드 리프트에 대해 설명드리겠습니다. 데드 리프트는 종류가 총 4가지로 분류되며 각각의 명칭은 컨벤셔널 데드 리프트, 루마니안 데드 리프트, 스티프 데드 리프트, 스모 데드 리프트로 불립니다. 데드 리프트는 주로 몸 뒤쪽 근육들을 사용하지만, 다른 부위 근육들도 사용되기 때문에 대표적인 전신운동이라 할 수 있습니다. 대표적으로 엉덩이 근육, 허벅지 뒤쪽, 앞쪽, 척추기립근 등이 사용되며 등과 광배근, 전완근도 함께 사용이 됩니다. 데드 리프트(Dead Lift)의 뜻 Dead Lift에서 Dead란 '죽음'의 의미로 알고 있는 경우가 있지만 여기서의 Dead란 영점을 뜻합니다. 데드 리프트 운동 방식은 차이가 있기 때문에 자기 체형에 맞는 데드 리.. 2022. 11. 16. 이전 1 ··· 20 21 22 23 24 25 26 ··· 35 다음 728x90
