분류 전체보기132 오블리끄 케이블 크런치(Oblique Cable Crunch) 오블리크 케이블 크런치는 프런트 크런치 동작보다 복근의 가동범위가 훨씬 큰 동작으로 복직근은 물론 복사근까지 복부 전체를 발달시키기에 효과적인 운동입니다. 오늘은 오블리끄 크런치가 어떤 운동인지 알아보도록 하겠습니다. 주요 운동 부위 복직근, 외복사근, 내복사근 운동법 1. 케이블 머신에 높게 달린 도르래에 로프를 걸고 양손으로 로프를 잡고 기구에서 약 60cm 정도 떨어져 무릎을 꿇고 앉는다. 2. 팔꿈치를 구부려 손을 뒤통수나 귀옆쪽으로 가져간 후 상체와 고관절의 각도가 약 90도가 되도록 몸을 앞으로 기울인다. 3. 복부를 긴장시키고 숨을 내쉬면서 한 쪽 팔꿈치가 반대편 무릎에 닿도록 상체를 회전시키며 구부린다. 4. 최고 수축 지점에서 호흡을 모두 내쉬고 잠시 정지한 후에 원래 동작으로 돌아온다... 2022. 12. 12. 프론트 크런치(Front Crunch) 크런치 운동은 복직근의 매스를 증가시키고 선명도를 효과적으로 높여주는 대표적인 복근 운동입니다. 처음에는 맨바닥에 발을 두고 실시하되, 난이도를 조금 높이기 위해서 벤치 위에 발을 올리고 진행하면 효과적으로 복근을 자극할 수 있습니다. 오늘은 복직근 운동에 핵심인 프런트 크런치 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 주요 운동 부위 복직근, 내복사근, 외복사근 운동법 1. 매트를 깔고 바닥에 누워 무릎을 굽힌 후 바닥에 발바닥을 편평하게 밀착시켜 눕는다. 2. 양팔은 머리뒤나 상체 옆에 두고 시선은 천장을 향한다. 3. 숨을 들이마신 후 잠깐 멈춘 상태에서 머리와 어깨를 바닥에서 떨어뜨려 상체를 둥글게 하여 가능한 높이 들어 올린다. 4. 끝까지 올라온 상태로 잠시 멈춘 후 다시 상체를 천천히 내린 후 동작.. 2022. 11. 21. 데드-리프트(Dead-Lift)의 종류와 차이점 오늘은 대표적인 웨이트 트레이닝의 3대 종목 중의 하나인 데드 리프트에 대해 설명드리겠습니다. 데드 리프트는 종류가 총 4가지로 분류되며 각각의 명칭은 컨벤셔널 데드 리프트, 루마니안 데드 리프트, 스티프 데드 리프트, 스모 데드 리프트로 불립니다. 데드 리프트는 주로 몸 뒤쪽 근육들을 사용하지만, 다른 부위 근육들도 사용되기 때문에 대표적인 전신운동이라 할 수 있습니다. 대표적으로 엉덩이 근육, 허벅지 뒤쪽, 앞쪽, 척추기립근 등이 사용되며 등과 광배근, 전완근도 함께 사용이 됩니다. 데드 리프트(Dead Lift)의 뜻 Dead Lift에서 Dead란 '죽음'의 의미로 알고 있는 경우가 있지만 여기서의 Dead란 영점을 뜻합니다. 데드 리프트 운동 방식은 차이가 있기 때문에 자기 체형에 맞는 데드 리.. 2022. 11. 16. 디클라인-벤치 덤벨 프레스(Decline Dumbbell Press) 디클라인 덤벨 프레스(Decline-Bench Dumbbell Press)는 일반적인 플랫-벤치 덤벨 프레스(Flat-Bench Dumbbell Press)와는 다르게 머리를 가슴 부위보다 낮게 하여 덤벨을 들어 올리는 동작으로 대흉근의 하부와 전거근을 효과적으로 자극하여 근성장을 도모하기 위한 운동입니다. 오늘은 디클라인 덤벨 프레스는 어떻게 진행하고 어떤 스포츠에 적용되는지 알아보도록 하겠습니다. 주요 운동 부위 대흉근, 상완 삼두근, 전면 삼각근, 전거근 운동법 1. 약 30 ~ 45도로 맞춰진 디클라인 벤치에 머리와 어깨 엉덩이를 붙이고 발을 패드에 걸어 단단히 고정시키고 눕는다. 2. 양손에 덤벨을 잡고 가슴위로 덤벨이 오도록 지면과 수직인 방향으로 들어 올려 팔을 쭉 편다. 3. 숨을 들이 마.. 2022. 11. 14. 이전 1 ··· 19 20 21 22 23 24 25 ··· 33 다음 728x90
