분류 전체보기137 디클라인-벤치 덤벨 프레스(Decline Dumbbell Press) 디클라인 덤벨 프레스(Decline-Bench Dumbbell Press)는 일반적인 플랫-벤치 덤벨 프레스(Flat-Bench Dumbbell Press)와는 다르게 머리를 가슴 부위보다 낮게 하여 덤벨을 들어 올리는 동작으로 대흉근의 하부와 전거근을 효과적으로 자극하여 근성장을 도모하기 위한 운동입니다. 오늘은 디클라인 덤벨 프레스는 어떻게 진행하고 어떤 스포츠에 적용되는지 알아보도록 하겠습니다. 주요 운동 부위 대흉근, 상완 삼두근, 전면 삼각근, 전거근 운동법 1. 약 30 ~ 45도로 맞춰진 디클라인 벤치에 머리와 어깨 엉덩이를 붙이고 발을 패드에 걸어 단단히 고정시키고 눕는다. 2. 양손에 덤벨을 잡고 가슴위로 덤벨이 오도록 지면과 수직인 방향으로 들어 올려 팔을 쭉 편다. 3. 숨을 들이 마.. 2022. 11. 14. 플렛-벤치 덤벨 프레스(Flat-Bench Dumbbell Press) 플렛 벤치 덤벨 프레스(Flat-Bench Dumbbell Press)는 가슴 가운데 부위와 전면 삼각근을 발달시키기에 매우 훌륭한 운동 중 하나입니다. 특히, 덤벨을 들어 올릴 때 위쪽에서 덤벨이 모이도록 힘을 쓰는 과정에서 흉근과 상완삼두근을 더욱더 강하게 자극할 수 있는데, 이는 바벨을 사용할 때는 기대할 수 없는 덤벨 프레스만의 장점이라고 볼 수 있습니다. 주요 운동 부위 대흉근, 전면 삼각근, 상완 삼두근, 전거근 운동법 1. 머리와 어깨 그리고 엉덩이가 벤치에 닿도록 누워 다리를 어깨너비 만큼 벌리고 무릎은 직각으로 구부려 발바닥을 지면에 고정시킨다. 2. 양손에 덤벨을 들고 덤벨을 쭉 밀어 올려 가슴 위에 위치시킨다. 3. 천천히 덤벨을 아래로 내리면서 숨을 들이마시고 덤벨이 가슴 옆으로 오.. 2022. 11. 13. 시티드 체스트 플라이(Seated Chest Fly) 머신을 사용하는 운동은 신체의 균형을 잡을 필요가 없어져 온전히 운동 부위의 자극에만 집중할 수 있다고 전에 이야기하였습니다. 그런 측면으로 볼 때, 시티드 체스트 플라이는 대흉근의 자극에만 온전히 집중하기에 가장 편리한 기구 운동이라고 할 수 있습니다. 오늘은 시티드 체스트 플라이 운동법에 대해 알아보겠습니다. 주요 운동 부위 대흉근, 전면삼각근, 오구완근, 전거근 운동법 1. 머신의 시트를 조정하여 상완이 어깨보다 살짝 아래 쪽으로 오도록 한다. 2. 양 발은 어깨 너비로 벌리고 발을 바닥에 밀착시킨다. 3. 패드에 등을 밀착하여 고정시키고 뉴트럴 그립으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 약간만 구부린다. 4. 숨을 들이마신 후 호흡을 참으며 양팔을 앞에 있는 사람을 껴안듯이 회전시켜 가슴 앞쪽으로 위치시킨다.. 2022. 11. 7. 디클라인 바벨 프레스(Decline Barbell Press) 디클라인 바벨 프레스(Decline Barbell Press)는 대흉근 하부 발달을 위해서 인클라인 푸시업과 함께 가장 많이 사용하는 운동 중 하나입니다. 디클라인 바벨 프레스는 어떻게 운동하는 것이고 주의 사항이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 주요 운동 부위 대흉근, 소흉근, 전면 삼각근, 상완 삼두근, 전거근 운동법 1. 디클라인 벤치의 각도를 약 30~45도로 맟춘다. 2. 벤치에 누워 로러 밑에 발을 고정시킨다. 3. 등을 구부리지 않고 머리, 어깨, 엉덩이를 벤치에 밀착시킨다. 4. 팔을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 바벨을 잡고 렉에서 바벨을 어깨와 수직으로 들어 올린다. 5. 숨을 들이마시고 바벨을 천천히 가슴 바로 위까지 내린 후 다시 들어 올리며 가장 힘든 구간을 지날 때 잠시 숨을 참았.. 2022. 11. 7. 이전 1 ··· 21 22 23 24 25 26 27 ··· 35 다음 728x90
