분류 전체보기132 트레이닝에서의 영양 섭취와 수분 섭취 방법 대부분의 사람들은 어떻게 운동을 해야만 빠르게 신체가 좋아질 수 있는지에만 관심을 가질 뿐 영양 섭취와 휴식은 어떻게 해야 하는지 관심을 갖지 않습니다. 하지만 우리 몸은 트레이닝 만으로 성장할 순 없습니다. 오늘은 효과적인 트레이닝을 위한 영양섭취와 휴식에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 단백질 섭취 근력 트레이닝에서 최적의 영양 섭취는 근육 단백질 합성과 근육 성장의 주된 요인입니다. 근섬유의 합성 능력이 높게 활성화되었을 때 트레이닝 이전 또는 이후에 섭취한 적절한 양의 단백질은 아미노산의 세포 내 흡수를 촉진시키며 운동 이전의 단백질 섭취는 운동 이후의 섭취보다 더 효과적이며 필수 아미노산의 공급은 힘든 트레이닝으로 인한 근육 분해를 감소시키는데 도움이 됩니다. 탄수화물 섭취 오랜 시간 지속되는 .. 2022. 11. 4. 인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Press) 인클라인 덤벨 프레스는 인클라인 바벨 프레스와 마찬가지로 대흉근의 상부를 공략하기에 매우 좋은 운동입니다. 다만, 플렛 벤치 프레스보다는 어깨 근육의 개입이 조금 더 많아지고 운동이 되는 대흉근의 면적이 줄어들 수 있습니다. 오늘은 윗 가슴 운동인 인클라인 덤벨 프레스에 대해서 알아보겠습니다. 주요 운동 부위 대흉근 상부, 전면 삼각근, 전거근, 상완 삼두근 운동법 1. 30~40도 정도로 기울인 벤치에 앉아 다리는 어깨너비로 벌리고 발바닥은 지면에 단단히 고정한다. 2. 양손에 덤벨을 오버핸드 그립으로 쥐고 어깨 옆으로 덤벨을 가져간 후 숨을 들이마신다. 3. 숨을 참고 덤벨을 지면에서 수직 방향으로 해서 몸 쪽으로 당겨 들어 올린다. 4. 가장 힘든 부분을 지나 팔꿈치가 완전히 펴지면 숨을 내쉰다. .. 2022. 10. 31. 덤벨 풀 오버(Dumbbell Pull Over) 대부분의 상체 운동은 몸통 앞쪽 혹은 뒤쪽만 따로 진행되는 경우가 많은데 덤벨 풀 오버(Dumbbll Pull Over)는 몸통 앞쪽과 뒤쪽을 거의 같은 비율로 운동시킬 수 있는 좋은 운동입니다. 또한 아널드를 포함한 과거에 유명한 보디빌더들이 흉곽을 확장시키기 위해 이 운동을 주로 많이 활용을 했습니다. 주요 운동 부위 대흉근, 광배근, 능형근, 대원근 운동법 1. 덤벨을 양손으로 잡고 편평한 벤치에 다리를 어깨 너비로 하고 무릎을 90도 각도로 하여 눕는다. 2. 가슴 상부 위쪽에 팔꿈치를 살짝 구부린채 덤벨 잡은 손을 위치시킨 후 숨을 들이마신다. 3. 숨을 참고 팔꿈치가 아닌 어깨 관절만을 이용하여 덤벨을 머리 위쪽 뒤로 천천히 내린다. 4. 상완이 벤치에 평행하거나 혹은 팔꿈치가 이마 높이 정도.. 2022. 10. 31. 덤벨 플라이(Dumbbell Fly) 덤벨 플라이는 대흉근을 주동근으로 사용하고 전면 삼각근까지 자극이 가는 매우 훌륭한 가슴 운동입니다. 이 운동을 실시하는 각도에 따라 인클라인, 플랫, 디클라인 덤벨 플라이로 나뉘는데 오늘은 플랫 벤치 덤벨 플라이에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 주요 운동 부위 대흉근, 전면 삼각근, 전거근 운동법 1. 양손에 덤벨을 쥐고 편평한 벤치에 누워 다리를 어깨너비로 벌리고 무릎 각도는 90도로 바닥에 발을 단단히 고정한다. 2. 양 손바닥은 서로 마주보게 덤벨을 쥐고 팔꿈치는 살짝 굽혀 가슴 앞쪽으로 손을 모은다. 3. 숨을 들이 마시고 팔을 어깨 양옆으로 천천히 내리면서 호흡을 멈춘다. 4. 팔꿈치를 어깨 높이보다 조금 아래로 내린 후 양손을 다시 원위치로 올리면서 호흡을 내쉰다. 주의 사항 덤벨운동은 바벨.. 2022. 10. 31. 이전 1 ··· 21 22 23 24 25 26 27 ··· 33 다음 728x90
