분류 전체보기132 근육통의 형태와 원인 근육통에는 크게 두 가지 양상이 있는데 오늘은 근육통의 두 가지 형태와 그 원인에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 근육통의 형태 첫째, 단기적 통증(단기성 근육통) 보통 장시간 강도 높은 훈련을 하는 동안이나 훈련 직후에 나타날 수 있는 형태로, 훈련하는 동안 생성된 대사 노폐물의 축적과 산-염기의 불균형을 원인으로 보고 있습니다. 이러한 형태의 근육통은 보통 짧은 시간에 회복되어 완화됩니다. 둘째, 장기적 통증(지연성 근육통) 이러한 형태의 통증은 훈련하는 동안 이루어진 근육의 신장성 수축이 원인인데, (근육의 수축 형태는 지난번에 단축성 수축과 신장성 수축이 있다고 말한 바 있습니다.) 대개 훈련 후 12 ~ 24시간이 지난 다음에 시작되며, 짧게는 하루 이틀 길게는 2주까지도 지속될 수 있으며 이러한.. 2022. 10. 20. 트레이닝의 의미와 원리 어떤 일이던 그 의미와 원리를 이해한다면 그 일이 쉬워지고 문제점이 생겼을 때 해결책을 쉽게 제시할 수 있습니다. 그것은 트레이닝에서도 적용되기 때문에 오늘은 트레이닝의 의미와 원리가 무엇인지 간단하게 알아보도록 하겠습니다. 트레이닝의 뜻(의미) 트레이닝이란 단순히 직역하자면 훈련, 단련 또는 연습이라고 불릴 수 있습니다. 하지만 그것의 좀 더 정확한 사전적 의미는 운동을 통한 인체의 적응을 이용하여 인체의 형태나 기능을 보다 높은 수준으로 발달시키는 계획적인 과정이라고 볼 수 있습니다. 트레이닝 원리 1. 과부하와 회복의 원리 인체의 근육에서 어떤 생리적인 변화를 촉진시키기 위해서는 평소 익숙해져 있던 것보다 더 큰 부하를 근육에 가하고 그 후에 회복할 수 있는 시간을 주어야 근육의 성장을 도모할 수 .. 2022. 10. 19. 덤벨 슈러그(Dumbbell Shrug) 대부분의 사람들이 승모근이라 일컫는 부위는 사실 승모근의 상부에 해당하는 부위입니다. 승모근은 등근육을 이루는 아주 커다란 근육군이며, 이는 다양한 훈련을 통해 상부부터 하부까지 단련할 수 있습니다. 오늘은 승모근 중에서도 상부 승모근을 효과적으로 강화하는 덤벨 슈러그(Dumbbell Shrug) 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 주요 운동 부위 상부 승모근, 견갑거근, 능형근 운동법 1. 양손에 덤벨을 잡고 다리 너비는 어깨 너비 보다 조금 좁게 하여 무릎관절을 지나치게 뻗지 않고 선다. 2. 손바닥이 몸쪽을 향하게 해서 덤벨을 잡고 정면을 응시하고 어깨는 살짝 뒤로 젖히고 가슴을 앞으로 내민다. 3. 숨을 들이마셨다가 참고 어깨를 최대한 위쪽으로 들어 올린다.(어깨와 가슴은 2번의 상태와 같이 유.. 2022. 10. 18. 특정성의 원리에 대하여 지난번에는 과부하의 원리로 웨이트 트레이닝을 진행하면 왜 신체의 변화가 일어나는지 알아보았습니다. 오늘은 신체 변화에 있어서 과부하의 원리만큼 중요한 원리인 특정성의 원리가 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 특정성의 원리란? 어떠한 특정한 트레이닝은 특정한 결과를 가져올 뿐이며, 그렇기 때문에 자신이 실행하는 트레이닝의 형태는 자신이 바라는 결과와 크게 연관되어 있어야 한다는 원리입니다. 쉽게 이야기해서 어떤 종목에 요구되는 근력과 에너지 능력을 발달시키는 가장 좋은 방법은 그러한 종목 또는 밀접하게 관련된 종목 활동을 해야 한다는 것입니다. 예를 들어, 마라톤 선수가 자전거 타기 훈련으로 마라톤에 대한 가장 좋은 성과를 기대할 수 없으며, 그 반대도 그렇다는 뜻으로 해석할 수 있습니다. 마라톤 선수가 마.. 2022. 10. 17. 이전 1 ··· 24 25 26 27 28 29 30 ··· 33 다음 728x90
