분류 전체보기137 원 암 덤벨 로우(One Arm Dumbbell Row) 원 암 덤벨 로우는 벤트 오버 바벨 로우와 마찬가지로 등 운동에서 매우 효과적인 운동이지만 가장 큰 차이점은 동작에서 근육과 관절의 가동 범위를 최대한으로 끌어낼 수 있다는 장점이 있습니다. 원 암 덤벨 로우는 어떤 운동인지 알아보도록 하겠습니다. 주요 운동 부위 광배근, 승모근, 능형근, 극하근, 대원근, 후면 삼각근 운동법 1. 벤치에 한 쪽 다리와 손을 올리고 반대편 다리는 어깨너비만큼 벌려 상체를 지면과 평행하게 만든 채 반대편 손에는 덤벨을 뉴트럴 그립으로 잡고 시선은 정면을 바라보고 숨을 들이마신다. 2. 덤벨을 쥔 손쪽의 팔꿈치가 옆구리를 스친다는 느낌으로 잡아당겨 위로 끌어올리며 숨을 참는다. 3. 팔꿈치가 등 높이를 지나 어깨 높이와 평행하게 올라오면 등 근육의 최대 수축을 느끼며 호흡을.. 2022. 10. 25. 벤트 오버 바벨 로우(Bent Over Barbell Row) 벤트 오버 바벨 로우(Bent Over Barbell Row)는 등 근육 발달에 있어서 매우 고전적인 운동으로 광배근과 대원근 그리고 등가 운데 부분을 자극하는데 아주 효과적인 운동입니다. 이번엔 벤트 오버 바벨 로우에 대해서 알아보겠습니다. 주요 운동 부위 광배근, 대원근, 승모근, 능형근, 후면 삼각근 운동법 1. 발을 어깨너비로 벌리고 바벨을 어깨너비보다 넓게 하여 손바닥을 아래 방향으로 잡는다. 2. 무릎을 약간 구부리고 상체를 평행보다 약간 위로 오도록 하여 정면을 바라보고 준비한다. 3. 숨을 들이마시고 팔꿈치를 옆구리에 바짝 붙여 바를 허리쪽으로 최대한 잡아당기면서 숨을 멈춘다. 4. 팔꿈치를 최대한 위로 잡아당긴 후 다시 천천히 준비자세로 돌아간다. 운동 메커니즘 운동 동작시 팔을 당기는 .. 2022. 10. 24. 시티드 케이블 로우(Seated Cable Row) 시티드 케이블 로우(Seated Cable Row)는 등 상하부는 물론 등의 중앙 상부까지도 강하게 자극하여 등의 거의 모든 근육을 발달시키는데 큰 도움이 되는 운동입니다. 오늘은 시티드 케이블 로우에 대해 알아보도록 하겠습니다. 주요 운동 부위 광배근, 능형근, 승모근, 대원근, 후면 삼감근 운동법 1. 로우 풀리 케이블 머신의 손잡이를 손바닥이 서로 마주 보도록 잡고 발판에 발을 올려 벤치에 앉는다. 2. 상체를 똑바로 세우고 팔을 완전히 편상태로 준비한다. 3. 숨을 들이마시고 손잡이를 복부쪽으로 끌어당기면서 숨을 멈춘다. 4. 숨을 내쉬면서 팔꿈치가 등보다 약간 뒤로 당겨지고 손이 몸과 가까워질 때까지 당긴다. (팔꿈치는 옆구리와 나란해야한다.) 5. 끝까지 당긴 상태에서 1~2초 정도 멈춘 후 .. 2022. 10. 23. 업라이트 로우(Upright Row) 업라이트 로우(Upright Row)는 등의 상부인 승모근을 발달시키는데 훌륭한 운동이며, 또한 어깨의 측면 삼각근과 중간 삼각근 그리고 극상근까지 발달시키기에 굉장히 좋은 운동입니다. 오늘은 업라이트 로우 운동가 어떤 운동인지 알아보겠습니다. 주요 운동 부위 상부 승모근, 극상근, 측면 삼각근, 전면 삼각근 운동법 1. 양손을 어깨너비보다 약간 좁게 벌려 오버핸드 그립으로 바벨을 잡고 선다. 2. 상체를 곧게 세우고, 복부를 긴장을 유지하며, 팔을 완전히 편 상태로 정면을 바라본다. 3. 숨을 들이쉬고 바벨을 몸 쪽으로 바짝 붙인 상태로 수직으로 똑바로 들어 올린다. (손이 아닌 팔꿈치를 위로 당기는 기분으로 동작을 수행해야 한다.) 4. 팔꿈치가 최고 지점에 이르면 숨을 내쉬며 동작을 잠 쉬 멈춘다... 2022. 10. 22. 이전 1 ··· 24 25 26 27 28 29 30 ··· 35 다음 728x90
