분류 전체보기132 헬스장에서 운동 순서 생전 처음 피트니스 센터에 방문하게 되면 무엇부터 시작할지 몰라 우물쭈물 대는 사람을 간혹 발견합니다. 운동하는 목적이 적당한 근육 증가와 다이어트에 있다고 가정하고 전체적인 운동순서를 알려드리자면 이렇습니다. 1. 가벼운 유산소 운동 2. 스트레칭 3. 본 운동(근력운동 및 유산소 운동) 4. 마무리 운동(스트레칭) 왜 이렇게 운동을 해야 하는지 풀어서 설명하도록 하겠습니다. 첫째, 준비 운동 단계(가벼운 유산소 + 스트레칭) 위의 1,2번에 해당하는 단계는 준비 운동 단계에 해당합니다. 준비 운동을 하는 이유는 본 운동에 앞서 신체를 부상으로부터 보호하고 본 운동에서의 운동능력을 높여주어 운동효과를 증대시키기 때문입니다. 준비 운동을 충분히 하지 않은 상태로 욕심을 내어 갑작스럽게 강도 높은 운동을 .. 2022. 10. 7. 복근 운동 시 허리가 아픈 이유 대부분의 사람들이 복근 운동을 처음 시작할 시에 복근의 근육통을 느끼기보다는 허리가 아프다는 이야기를 많이 하곤 합니다. 대체 복근 운동을 하는데 왜 허리에 통증이 오는 것일까요? 크게 두가지 원인으로 해석할 수 있으며, 이것을 이해하기 위해서는 먼저 길항근이라는 용어를 알아야 합니다. 길항근이란? 다른 말로 대항근이라고도 하며, 어떤 한 근육이(주동근)이 움직일 때, 반대 작용을 하는 근육을 일컫은 말입니다. 예를 들어 벤치프레스를 할때 사용하는 근육은 가슴 근육(대흉근)이며, 이 대흉근이 수축 시에 반대편에서 반대 작용을 하는 근육은 등근육입니다. 따라서 벤치프레스를 할 때 길항근은 등근육이라고 할 수 있습니다. 또한 스탠딩 바벨컬을 진행할 때는 주동근이 상완이두근이며, 여기서 길항근은 반대 근육인 .. 2022. 10. 6. 초보자가 꼭 알아야 할 운동 상식1 오늘은 웨이트 트레이닝 운동 시 초보자가 잘 몰라서 효율적인 운동으로 이어지지 못하는 몇 가지 이유와 원리에 대해서 이야기를 해 보도록 하겠습니다. 무게를 들어 올릴 때만 신경 쓰고 내릴 때는 신경 쓰지 않는다.(신장성 수축의 부재) 운동 초보자가 흔히 하는 실수로 웨이트 트레이닝 시 무게를 들어 올릴 때는 정성스럽게 들어 올리지만, 내릴 때는 무게를 버티면서 내리지 않고 그냥 툭! 하고 내려놓는 경우를 많이 볼 수 있습니다. 이렇게 운동을 하는 이유는 여러가지가 있겠지만, 아마도 들어 올리는 부분만 중요하다고 생각한다거나 운동이 힘들기 때문에 그냥 무심코 툭툭 내려놓는 게 아닐까 싶습니다. 하지만, 이렇게 운동을 진행하면 일상에서 짬을 내서 하는 소중한 운동시간을 절반만 사용하고 나머지 절반은 허비하는.. 2022. 10. 5. 웨이트 트레이닝시 호흡법 피트니스센터에서 다양한 운동을 할 때, 항상 적절한 호흡을 사용하여 운동을 해야 장시간 집중도를 유지하고 흐트러짐 없이 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 호흡법에는 크게 두가지 방법이 있는데 어떤 것들인지 알아보겠습니다. 1. 펄스드립 호흡법 일반적으로 피트니스센터에 가면 알려주는 방법으로 근육이 수축할 때 호흡을 내뱉고 반대로 이완 시에 호흡을 들이마시는 것을 말합니다. 예를 들어, 누워서 바벨 벤치프레스를 할 시에 바벨을 밀어올리는 동작에서 천천히 호흡을 내뱉고 반대로 내리는 동작에서는 숨을 들이마십니다. 등 운동인 렛 풀다운 운동을 할 시에는 바를 몸 쪽으로 당겨야 등 근육이 수축하므로 팔을 내려 아래로 당길 때 숨을 내쉬고 반대로 팔이 올라갈 때 호흡을 들이마시면 됩니다. 이 호흡법은 운동 초보시.. 2022. 10. 4. 이전 1 ··· 27 28 29 30 31 32 33 다음 728x90
