분류 전체보기137 싯업(Sit-Up) : 윗몸 일으키기 상복부 발달을 위한 가장 고전적이고 대표적인 운동 중 하나입니다. 주요 운동 부위 복직근 상부, 내복사근 및 외복사근 운동법 1. 바닥이나 벤치에 무릎을 구부린 상태로 눕는다. 2. 팔을 가슴 앞부분에 교차시키거나 머리뒤에 붙인다. 3. 살짝 숨을 들이 쉰채로 머리를 천천히 들고 이어서 어깨와 몸통을 순차적으로 들어 올리고 복부의 수축을 느끼며 등을 둥글게 말아 올라온다. 4. 몸통을 천천히 풀어주며 원래 자세로 돌아오면서 숨을 내쉰다. 주의 사항 요통이 있는 사람의 경우 이 운동을 실시할 시 허리 통증이 악화될 수 있으므로, 평소에 허리가 많이 안 좋은 사람이라면 이 운동을 하지 않는 게 좋으며, 대체 운동으로 크런치를 실시하는 게 낫습니다. 대체 가능한 운동 프런트 크런치 도움이 되는 스포츠 종목 야.. 2022. 10. 8. 헬스장에서 운동 순서 생전 처음 피트니스 센터에 방문하게 되면 무엇부터 시작할지 몰라 우물쭈물 대는 사람을 간혹 발견합니다. 운동하는 목적이 적당한 근육 증가와 다이어트에 있다고 가정하고 전체적인 운동순서를 알려드리자면 이렇습니다. 1. 가벼운 유산소 운동 2. 스트레칭 3. 본 운동(근력운동 및 유산소 운동) 4. 마무리 운동(스트레칭) 왜 이렇게 운동을 해야 하는지 풀어서 설명하도록 하겠습니다. 첫째, 준비 운동 단계(가벼운 유산소 + 스트레칭) 위의 1,2번에 해당하는 단계는 준비 운동 단계에 해당합니다. 준비 운동을 하는 이유는 본 운동에 앞서 신체를 부상으로부터 보호하고 본 운동에서의 운동능력을 높여주어 운동효과를 증대시키기 때문입니다. 준비 운동을 충분히 하지 않은 상태로 욕심을 내어 갑작스럽게 강도 높은 운동을 .. 2022. 10. 7. 복근 운동 시 허리가 아픈 이유 대부분의 사람들이 복근 운동을 처음 시작할 시에 복근의 근육통을 느끼기보다는 허리가 아프다는 이야기를 많이 하곤 합니다. 대체 복근 운동을 하는데 왜 허리에 통증이 오는 것일까요? 크게 두가지 원인으로 해석할 수 있으며, 이것을 이해하기 위해서는 먼저 길항근이라는 용어를 알아야 합니다. 길항근이란? 다른 말로 대항근이라고도 하며, 어떤 한 근육이(주동근)이 움직일 때, 반대 작용을 하는 근육을 일컫은 말입니다. 예를 들어 벤치프레스를 할때 사용하는 근육은 가슴 근육(대흉근)이며, 이 대흉근이 수축 시에 반대편에서 반대 작용을 하는 근육은 등근육입니다. 따라서 벤치프레스를 할 때 길항근은 등근육이라고 할 수 있습니다. 또한 스탠딩 바벨컬을 진행할 때는 주동근이 상완이두근이며, 여기서 길항근은 반대 근육인 .. 2022. 10. 6. 초보자가 꼭 알아야 할 운동 상식1 오늘은 웨이트 트레이닝 운동 시 초보자가 잘 몰라서 효율적인 운동으로 이어지지 못하는 몇 가지 이유와 원리에 대해서 이야기를 해 보도록 하겠습니다. 무게를 들어 올릴 때만 신경 쓰고 내릴 때는 신경 쓰지 않는다.(신장성 수축의 부재) 운동 초보자가 흔히 하는 실수로 웨이트 트레이닝 시 무게를 들어 올릴 때는 정성스럽게 들어 올리지만, 내릴 때는 무게를 버티면서 내리지 않고 그냥 툭! 하고 내려놓는 경우를 많이 볼 수 있습니다. 이렇게 운동을 하는 이유는 여러가지가 있겠지만, 아마도 들어 올리는 부분만 중요하다고 생각한다거나 운동이 힘들기 때문에 그냥 무심코 툭툭 내려놓는 게 아닐까 싶습니다. 하지만, 이렇게 운동을 진행하면 일상에서 짬을 내서 하는 소중한 운동시간을 절반만 사용하고 나머지 절반은 허비하는.. 2022. 10. 5. 이전 1 ··· 28 29 30 31 32 33 34 35 다음 728x90
