분류 전체보기132 종합 비타민 섭취 방법 대체로 비타민은 식품에 극히 소량만 존재하므로 성장과 생명유지에 필수적인 영양소로 체내에서 필요한 만큼 합성이 어렵기 때문에 반드시 식품으로부터 섭취해야 하는 영양소입니다. 한국인의 비타민 1일 권장 섭취량은 아래와 같습니다. 비타민 1일 권장 섭취량 비타민A : 2,500 ~ 4,500IU 비타민B1 : 1.3mg 비타민B2 : 1.5mg 비타민C : 55mg 비타민D : 4,000 ~ 5000IU 올바른 비타민 섭취 방법 방송이나 각종 영상 매체를 보면 연예인들이 알람 시간에 맞춰서 여러 가지 식품 보조제나 약을 한꺼번에 섭취하는 모습을 쉽게 볼 수 있습니다. 하지만, 이런 섭취 방법은 대체로 잘못되었다고 할 수 있습니다. 복용하는 제품이 여러 가지라면 의약품 전문가들의 자문을 받아 확실하게 나눠서 .. 2022. 10. 4. 나잇살의 정체 나잇살이 생기는 이유 사람은 태어나서 성장기까지는 신체가 발달하고 이에 따라 신체능력도 함께 발달하며 20대 초반에 정점을 이루다가 그 이후로 서서히 감퇴되기 시작하고 40대부터는 가파른 하향 곡선을 그리게 됩니다. 이러한 이유는 성장기에는 성장호르몬이 많이 분비되는데 30대 부터는 성장호르몬이 매년 무서운 속도로 감소하면서 근육량을 떨어뜨리고, 이에 따라 신진대사량을 떨어뜨리기 때문입니다. 근육량이 줄어들면 감소된 근육대신 피하지방이 쌓이게 됩니다. 바로 이것이 우리가 나잇살이라 부르는 것의 정체입니다. 남성의 경우는 남성호르몬인 테스토스테론이 감소하면서 활동량이 줄어들고 이에 따라 근육량도 함께 감소하는 악순환이 나잇살의 증가를 부추깁니다. 여성들은 30~40대에 매년 일정량의 체중이 늘어나는 것으로.. 2022. 10. 4. 기구운동과 프리웨이트 운동의 특징과 차이점 기구운동 피트니스 센터에 가면 운동 부위별로 나뉘어 고정된 부위만 훈련이 가능한 머신들이 다양하게 비치되어 있는데 이 기구를 이용하여 하는 운동을 말합니다. 특징 1. 초보자도 쉽게 운동할 수 있다. 설계 자체가 어느 한 신체부위를 타깃으로 하여 만들어져 있기 때문에 가동범위가 제한적이고 움직임이 간결하기 때문에 운동 초보자도 빠르고 쉽게 자세를 잡고 운동을 할 수 있습니다. 쉽게 이야기해서 동작을 배우는데 큰 어려움이 없다는 뜻입니다. 2. 타깃 부위만 집중하여 운동하기 용이하다. 고정된 동작과 가동범위로만 운동이 가능하기 때문에 쓸데없는 움직임이 줄어들어 타깃 된 신체부위만 집중해서 훈련하는 데 큰 도움을 줍니다. 움직임이 자유롭다면 반대로 원하는 운동 부위에 집중하기 위해 스스로가 동작을 통제해야 .. 2022. 9. 28. 체지방에 대한 오해 1. 체지방은 낮을수록 좋다? 다들 3대 영양소를 알고 계신가요? 바로 탄수화물, 단백질, 지방을 일컬어 부르는 말입니다. 이 세 가지를 3대 영양소로 부르는 이유는 그만큼 몸에 많은 부분을 차지하며 중요한 기능을 하고 있기 때문입니다. 이중 지방은 1g당 9kcal의 에너지를 공급하는 인체에 중요한 에너지원 중의 하나입니다. 지방은 지용성 비타민을 분해하는데 도움을 주는 동시에 필수 지방산의 공급원으로 체온조절을 하며 신체기관을 보호하는 역할을 합니다. 이러한 지방이 인체에 축적되어 있는 형태를 체지방이라고 합니다. 자 그럼, 다시 한번 질문해 보겠습니다. 체지방이 낮을수록 좋을까요? 당연히 아니겠지요? 체지방은 체세포의 구성 성분이며 우리 몸을 위해 정말 많은 일들을 수행하고 있습니다. 체지방이 정상.. 2022. 9. 28. 이전 1 ··· 28 29 30 31 32 33 다음 728x90
