분류 전체보기137 특정성의 원리에 대하여 지난번에는 과부하의 원리로 웨이트 트레이닝을 진행하면 왜 신체의 변화가 일어나는지 알아보았습니다. 오늘은 신체 변화에 있어서 과부하의 원리만큼 중요한 원리인 특정성의 원리가 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 특정성의 원리란? 어떠한 특정한 트레이닝은 특정한 결과를 가져올 뿐이며, 그렇기 때문에 자신이 실행하는 트레이닝의 형태는 자신이 바라는 결과와 크게 연관되어 있어야 한다는 원리입니다. 쉽게 이야기해서 어떤 종목에 요구되는 근력과 에너지 능력을 발달시키는 가장 좋은 방법은 그러한 종목 또는 밀접하게 관련된 종목 활동을 해야 한다는 것입니다. 예를 들어, 마라톤 선수가 자전거 타기 훈련으로 마라톤에 대한 가장 좋은 성과를 기대할 수 없으며, 그 반대도 그렇다는 뜻으로 해석할 수 있습니다. 마라톤 선수가 마.. 2022. 10. 17. 오버트레이닝 이란? 운동이 취미인 사람이나 운동선수가 어떤 목표를 가지고 훈련을 할 때, 보통은 운동 강도와 운동 지속시간을 점진적으로 증가시키게 됩니다. 이런 상황이 지속되게 될 경우 신체의 능력이 향상되기도 하지만 반대로 만성적 피로로 이어져 신체 능력과 경기력이 저하되며 이로 인해 트레이닝에 대한 의욕이 감소할 수 있습니다. 이런 상황 중 후자 쪽에 해당된다면, 오버트레이닝이라 할 수 있습니다. 오늘은 오버트레이닝이란 어떤 것이며, 오버트레이닝의 이상 징후와 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 오버트레이닝 증상 보통 오버트레이닝을 겪게 되면 만성피로와 무기력감을 느끼게 되어 운동에 흥미를 잃게 되며, 심하면 체중감소를 경험하게 됩니다. 이러한 경험은 스트레스 호르몬인 코티솔의 과다분비와 테스토스테론의 감소와 깊은 관.. 2022. 10. 15. 과부하의 원리에 대하여 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 꾸준히 진행하면 일정기간이 지나고 신체가 변화된 나 자신과 마주할 수 있습니다. 하지만, 왜 트레이닝에 의해 신체의 변화가 일어나는지 제대로 아는 사람은 드문 것 같습니다. 트레이닝을 통해 왜 신체가 변화하게 되는지 이해하려면 여러가지 트레이닝의 원리를 이해하는 것이 중요합니다. 오늘은 여러가지 트레이닝 원리 중 과부하의 원리에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 과부하의 원리란? 신체가 어떠한 자극에 대해 적응하기 위해서는 트레이닝을 통해 신체가 감당하기 어려울 만큼의 지속적인 부하를 가해야만 한다는 이론에 입각한 원리입니다. 너무나 당연한 예로 어떤 사람이 팔 굽혀 펴기를 한 개도 못한다고 가정했을 때, 그 사람이 팔굽혀 펴기 한 개를 해내기 위해서는 그 동작을 할 때 사용하는.. 2022. 10. 14. 덤벨 사이드 밴드(Dumbell Side Bend) 흔희들 이야기 하는 옆구리인 외복사근을 강화 시키기에 가장 쉽고 적합한 운동중에 하나로 복근 뿐아니라 요방형근과 척추기립근까지 강화시켜 척추의 안정성을 높이는데 크게 기여 하는 운동입니다. 주요 운동 부위 복직근, 내복사근 및 외복사근, 척추기립근 운동법 1. 한 손에는 적당한 무게의 덤벨을 들고 다른 한손은 머리 뒤에 둔다. 2. 숨을 내쉬며, 어깨와 몸통 윗부분을 덤벨을 든 쪽으로 기울인다. (이때, 골반이 반대쪽으로 밀리지 않도록 주의한다.) 3. 가장 낮은 위치까지 몸을 기울인 뒤 숨을 들이쉬며, 다시 원래 자세로 돌아온다. 주의 사항 처음부터 너무 무거운 무게로 운동을 실시 하지 않도록 하며,운동 동작시에 골반을 옆으로 내밀지 않도록 주의하며 실시해야 한다. 대체 가능한 운동 케이블 머신 사이드.. 2022. 10. 13. 이전 1 ··· 26 27 28 29 30 31 32 ··· 35 다음 728x90
