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스트레스 관리의 핵심 요소 스트레스 관리의 핵심 요소 스트레스는 삶의 피할 수 없는 부분입니다. 업무, 관계 또는 개인적인 문제와 관련하여 모든 사람은 어느 시점에서 스트레스를 경험합니다. 그러나 스트레스를 관리하고 대처하는 방식은 전반적인 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이 기사에서는 스트레스 관리의 핵심 요소와 이러한 요소가 보다 균형 있고 만족스러운 삶을 영위하는 데 어떻게 도움이 되는지 살펴보겠습니다. 스트레스 이해하기 스트레스 관리 기술을 탐구하기 전에 스트레스가 진정 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 스트레스는 몸과 마음이 직면하는 까다로운 상황에 대한 자연스러운 반응입니다. 마감 시간, 갈등 또는 예상치 못한 사건과 같은 스트레스 요인에 직면하면 신체는 "투쟁 또는 도피" 반응으로 알려진 스트레스 반응을 시작합.. 2023. 7. 12.
50대 건강을 위한 5가지 쉬운 운동 방법 50대 건강을 위한 쉬운 운동법 5가지 50대에 들어서면서 활동적인 생활을 유지하고 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 점점 더 중요해집니다. 규칙적인 운동은 신체 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 정신 건강도 향상시킵니다. 이 기사에서는 50대의 건강을 유지하는 데 도움이 되는 5가지 쉬운 운동 방법을 살펴보겠습니다. 50대 운동의 중요성 규칙적인 운동은 특히 나이가 들어감에 따라 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 심장병, 당뇨병 및 비만과 같은 만성 건강 상태를 예방하는 동시에 전반적인 힘, 유연성 및 균형을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 또한 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이며 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 1. 심혈관 건강을 위한 걷기 50대 개인에게 가장 쉽고 접근하기 .. 2023. 7. 10.
리버스 트렁크 트위스트(Reverse Trunk Twist) 행잉 레그 레이즈나 싯업도 복사근을 자극할 수는 있지만, 그 동작만으로는 내복사근 및 외복사근을 충분히 훈련하기에는 부족함이 있습니다. 내외 복사근을 집중적으로 훈련하기에 좋은 리버스 트렁크 트위스트 동작에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 주요 운동 부위 외복사근, 내복사근 운동법 1. 등을 바닥에 대고 양팔을 몸통 양옆으로 쭉편다. 2. 양발을 모으고 바닥에서 들어 올려 몸통과 직각이 되게 한다. 3. 양 팔이 바닥에서 떨어지지 않게 유의하면서 양다리를 왼쪽 오른쪽으로 번갈아가며 내렸다가 올렸다가를 반복한다. 주의 사항 처음 실시하는 사람은 다소 어렵게 느낄 수 있으므로 무릎을 구부리고 실시하는 것도 좋은 방법이다. 무릎을 펴서 진행할수록 동작의 난이도를 높일 수 있다. 복부 운동이지만, 허리의 근력도 .. 2022. 12. 19.
버티컬 벤치 레그 레이즈(Vertical-Bench Leg Raise) 레그 레이즈 동작은 엉덩이 굴근과 복부, 특히 하복부를 발달시키는데 매우 유용한 운동인데 버티컬 벤치 레그 레이즈도 마찬가지입니다. 오늘은 행잉 레그 레이즈와 함께 하복부 발달에 좋은 버티컬 벤치 레그 레이즈에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 주요 운동 부위 복직근, 대퇴직근, 치골근 운동법 1. 버티컬 벤치에 전완근으로 패드를 누르고 손잡이를 잡아 몸을 지탱해 매달린다. 2. 숨을 크게 들이마신 후 다리를 거의 편상태로 무릎을 상부 몸통쪽으로 최대한 들어 올리면서 호흡을 내뱉는다. 3. 최고 지점에서 잠시 멈춘 후 원래 자세로 돌아간 후 같은 동작을 반복하여 실시한다. 주의 사항 이 동작을 처음 실시하게 되면 복부의 긴장이 다소 너무 힘들게 느껴질 수 있다. 그럴때는 무릎을 조금 더 구부린 상.. 2022. 12. 19.
행잉 사이드 레그 레이즈(Hanging Side Leg Raise) 행잉 사이드 레그 레이즈는 행잉 레그 레이즈의 응용 동작으로 복직근과 함께 복사근을 강하게 수축시켜 복근 발달시키기에 매우 유용한 동작입니다. 단, 동작시에 요방형근과 척추기립근의 부담도 더해지기 때문에 평소에 다른 운동을 통해 이 부위의 발달을 도모해야 어렵지 않게 수행할 수 있습니다. 오늘은 행잉 사이드 레그 레이즈 동작에 대해 알아보겠습니다. 주요 운동 부위 복직근 및 내외 복사근 운동법 1. 다리가 바닥에 닿지 않을 정도 높이의 철봉에 손바닥이 정면이 향하도록 하여 팔을 쭉펴고 매달린다. 2. 두 다리는 서로 붙인 상태에서 무릎을 구부려 다리를 옆으로 하여 최대한 높이 들어 올리며 숨을 내쉰다. 3. 최대 수축 지점에서 호흡을 잠시 멈춘 후 다시 원래 동작으로 돌아간다. 주의 사항 이 동작은 복근.. 2022. 12. 13.
오블리끄 크런치(Oblique Crunch) 오블리끄 크런치는 상복근과 내외 복사근 전반을 효과적으로 운동시키는 동작으로 여러 가지 운동에 도움을 줄 수 있는 운동입니다. 지난번에는 케이블 머신을 활용한 오블리끄 크런치 동작을 알아보았지만, 오늘은 맨몸으로 수행하는 동작을 알아보도록 하겠습니다. 주요 운동 부위 내외 복사근 및 복직근 상부 운동법 1. 바닥에 어깨를 대고 누워 엉덩이 측면이 어깨와 수직이 되도록 한쪽으로 90도 틀고 무릎을 구부린다. 2. 팔을 머리뒤에 가볍게 댄 상태로 숨을 들이쉰 후 상체를 엉덩이 측면 방향으로 들어 올리면서 숨을 내쉰다. 3. 복근이 최대 수축이 된 느낌이 날때까지 상체를 들어 올린 후 숨을 최대한 내뱉고 잠시 멈추었다가 원래 자세로 되돌아온다. 주의 사항 허리와 고관절의 유연성이 필요한 동작이므로 이 운동 동.. 2022. 12. 12.
시티드 니-업(Seated Knee-Up) 크런치나 싯업 같은 동작으로는 상복부를 단련시키기에 부족함이 없지만, 하복부까지 발달시키기에는 무리가 있습니다. 이런 부족한 부분을 시티드 니업을 통해서 메꿀 수 있는데, 오늘은 상복부와 하복부에 모두 효과적인 시티드 니업에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 주요 운동 부위 복직근 상부, 복직근, 하부, 내복사근 및 외복사근 운동법 1. 벤치에 앉아 팔은 어깨너비 보다 조금 넓게 하여 엉덩이에서 뒤로 약 15cm 정도 떨어진 곳을 손으로 잡는다. 2. 상체를 뒤로 약 45도에서 60도 정도 기울이고 다리를 바닥에서 살짝 들어올기고 균형을 잡는다. 3. 숨을 들이 마신 후에 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 당기면서 숨을 천천히 내쉰다. 4. 무릎이 최대로 당겨졌 복부가 최대로 수축했을 때 호흡을 최대한.. 2022. 12. 12.
오블리끄 케이블 크런치(Oblique Cable Crunch) 오블리크 케이블 크런치는 프런트 크런치 동작보다 복근의 가동범위가 훨씬 큰 동작으로 복직근은 물론 복사근까지 복부 전체를 발달시키기에 효과적인 운동입니다. 오늘은 오블리끄 크런치가 어떤 운동인지 알아보도록 하겠습니다. 주요 운동 부위 복직근, 외복사근, 내복사근 운동법 1. 케이블 머신에 높게 달린 도르래에 로프를 걸고 양손으로 로프를 잡고 기구에서 약 60cm 정도 떨어져 무릎을 꿇고 앉는다. 2. 팔꿈치를 구부려 손을 뒤통수나 귀옆쪽으로 가져간 후 상체와 고관절의 각도가 약 90도가 되도록 몸을 앞으로 기울인다. 3. 복부를 긴장시키고 숨을 내쉬면서 한 쪽 팔꿈치가 반대편 무릎에 닿도록 상체를 회전시키며 구부린다. 4. 최고 수축 지점에서 호흡을 모두 내쉬고 잠시 정지한 후에 원래 동작으로 돌아온다... 2022. 12. 12.
프론트 크런치(Front Crunch) 크런치 운동은 복직근의 매스를 증가시키고 선명도를 효과적으로 높여주는 대표적인 복근 운동입니다. 처음에는 맨바닥에 발을 두고 실시하되, 난이도를 조금 높이기 위해서 벤치 위에 발을 올리고 진행하면 효과적으로 복근을 자극할 수 있습니다. 오늘은 복직근 운동에 핵심인 프런트 크런치 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 주요 운동 부위 복직근, 내복사근, 외복사근 운동법 1. 매트를 깔고 바닥에 누워 무릎을 굽힌 후 바닥에 발바닥을 편평하게 밀착시켜 눕는다. 2. 양팔은 머리뒤나 상체 옆에 두고 시선은 천장을 향한다. 3. 숨을 들이마신 후 잠깐 멈춘 상태에서 머리와 어깨를 바닥에서 떨어뜨려 상체를 둥글게 하여 가능한 높이 들어 올린다. 4. 끝까지 올라온 상태로 잠시 멈춘 후 다시 상체를 천천히 내린 후 동작.. 2022. 11. 21.
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