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기구운동과 프리웨이트 운동의 특징과 차이점 기구운동 피트니스 센터에 가면 운동 부위별로 나뉘어 고정된 부위만 훈련이 가능한 머신들이 다양하게 비치되어 있는데 이 기구를 이용하여 하는 운동을 말합니다. 특징 1. 초보자도 쉽게 운동할 수 있다. 설계 자체가 어느 한 신체부위를 타깃으로 하여 만들어져 있기 때문에 가동범위가 제한적이고 움직임이 간결하기 때문에 운동 초보자도 빠르고 쉽게 자세를 잡고 운동을 할 수 있습니다. 쉽게 이야기해서 동작을 배우는데 큰 어려움이 없다는 뜻입니다. 2. 타깃 부위만 집중하여 운동하기 용이하다. 고정된 동작과 가동범위로만 운동이 가능하기 때문에 쓸데없는 움직임이 줄어들어 타깃 된 신체부위만 집중해서 훈련하는 데 큰 도움을 줍니다. 움직임이 자유롭다면 반대로 원하는 운동 부위에 집중하기 위해 스스로가 동작을 통제해야 .. 2022. 9. 28.
체지방에 대한 오해 1. 체지방은 낮을수록 좋다? 다들 3대 영양소를 알고 계신가요? 바로 탄수화물, 단백질, 지방을 일컬어 부르는 말입니다. 이 세 가지를 3대 영양소로 부르는 이유는 그만큼 몸에 많은 부분을 차지하며 중요한 기능을 하고 있기 때문입니다. 이중 지방은 1g당 9kcal의 에너지를 공급하는 인체에 중요한 에너지원 중의 하나입니다. 지방은 지용성 비타민을 분해하는데 도움을 주는 동시에 필수 지방산의 공급원으로 체온조절을 하며 신체기관을 보호하는 역할을 합니다. 이러한 지방이 인체에 축적되어 있는 형태를 체지방이라고 합니다. 자 그럼, 다시 한번 질문해 보겠습니다. 체지방이 낮을수록 좋을까요? 당연히 아니겠지요? 체지방은 체세포의 구성 성분이며 우리 몸을 위해 정말 많은 일들을 수행하고 있습니다. 체지방이 정상.. 2022. 9. 28.
술을 마시면 살이 찌는 이유 어떤 사람들은 말합니다. 술에는 칼로리가 없으니 술을 마셔도 살이 찌지 않는다고 말입니다. 과연, 술에 칼로리가 없을까요? 소주 1잔은 약 63kcal이며, 맥주 500ml는 약 190kcal입니다. 누가 술에는 칼로리가 없다고 했는지 의문입니다. 소주와 맥주뿐만 아니라 막걸리, 칵테일, 보드카 등 모든 알코올을 포함한 술에는 칼로리가 있습니다. 다만, 알코올에 포함된 열량은 기타 다른 영양소와 같이 몸속에 저장되어 지방으로 전환되지 않기 때문에 술 자체만으로 살이 찌기는 쉽지 않습니다. 그렇다면, 과연 술을 마시면 왜 살이 찌게 되는 걸까요? 그건 바로 우리가 술을 마실 때 곁들여 먹는 음식들이 알코올과 결합하여 안 좋은 시너지 효과를 내기 때문입니다. 우리가 술을 마시게 되면, 술에 포함된 알코올이 .. 2022. 9. 28.
기초대사량과 활동대사량의 뜻과 알아야 하는 이유 기초대사량이란? 기초대사량이란, 생물이 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 최소한의 에너지 소모량을 뜻하는 것으로 아무런 활동을 하지 않고 있을 때에도 소모되는 최소한의 에너지 대사를 뜻하는 말입니다. 예를 들어, 생명을 유지하기 위해 심장을 뛰게 하거나 체온을 유지하고 숨을 쉬는데 필요한 에너지 대사량이라고 할 수 있겠습니다. 기초대사량 측정하는 방법 가까운 보건소나 휘트니스 센터에 가면 아주 쉽게 체성분 분석기(대표적으로 인바디)를 통해서 체성분을 분석하는 측정을 하면, 결과지를 통해 다양한 체성분 분석 결과와 함께 기초대사량을 확인할 수 있습니다. 요즘은 이런곳에 가지 않아도 간단하게 집에서도 측정이 가능한 간이 체성분 분석 제품들을 인터넷을 통해 구매가 가능합니다.(비록, 정확도는 조금 떨어질 지.. 2022. 9. 27.
물만 마셔도 살이 찐다는 말 우리가 살이 찌는 것은 섭취 칼로리가 에너지 대사에 사용되지 못하고 체내에 남아 축적되기 때문입니다. 이 말은 즉, 살이 찌려면 칼로리가 있는 식품을 섭취하여야 한다는 뜻입니다. 물에 칼로리가 있나요? 순수한 물에는 칼로리가 없습니다. 고로 물만 마셔서는 살이 찔 수가 없습니다. 물만 마셔도 살이 찐다고 하는 사람들은 일시적으로 물을 많이 마셔서 얼굴이 붓거나 체중이 증가했기 때문에 살이 찐다고 이야기하는 것입니다. 제가 저번에도 이야기했지만, 체중이 늘어났다는 말이 곧 살이 쪘다는 것을 의미하는 말이 아닙니다. 체지방이 쌓여야 살이 찐 것이라 말할 수 있는 것입니다. 수분 섭취로 인한 체중 증가는 전혀 두려워할 필요가 없습니다. 체내에 불필요한 수분은 땀이든 소변이든 어떻게든 몸에서 배출되기 때문입니다.. 2022. 9. 26.
커피(카페인) 다이어트의 효과 커피 다이어트는 말 그대로 커피의 효능을 이용하여 다이어트를 하겠다는 것을 의미합니다. 조금 더 정확하게 말하자면, 커피 안에 있는 카페인의 특성을 이용하여 살을 빼겠다는 것입니다. 카페인은 커피의 주성분으로 중추신경을 자극하여 심장박동수를 늘립니다. 이렇게 심박수가 늘어나면 일시적으로 에너지 대사가 증가할 수는 있습니다. 하지만, 매우 일시적으로 일어나는 현상일 뿐이고, 이런 카페인을 이용한 다이어트는 오히려 인체에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 카페인은 심박수를 증가시키는 것 외에도 이뇨작용을 활성화하여 체내에 필요한 수분을 몸 밖으로 자주 배출하게 합니다. 우리 몸의 중요한 구성성분 중의 하나인 수분을 몸 밖으로 인위적으로 배출하면 과연 그것이 우리 몸에 이로운 일일까요? 또한 카페인을 장기간 .. 2022. 9. 26.
근육운동이 다이어트에 효과적인 이유 우리 몸에서 근육이 하는 일은 무엇일까? 일단 근육운동이 다이어트에 효과적인 이유를 알기 위해서는 먼저 근육이 체내에서 하는 일이 무엇인지 알아야 합니다. 우리가 삶을 영위하는데 사용하는 에너지 요소 중 하나인 지방은 과연 누가 태우는 걸까요? 지방 연소를 일으키는 기관이 어디인지 혹시 알고 계신가요? 이는 다름 아닌 근육입니다. 우리가 운동을 하게되면 체내 지방을 유리지방산으로 전환시켜 혈액 속으로 끄집어낸 지방은 근육으로 이동하여 에너지로 전환되어 연소하기 시작합니다. 이렇게 체내에서 지방을 연소시켜 에너지로 전환해주는 유일한 기관은 바로 근육입니다. 그렇다면 이렇게 지방을 연소해주는 기관인 근육이 많아야 지방 연소에 유리할까요? 적어야 유리할까요? 답은 굳이 말씀드리지 않겠습니다. 근육운동이 유산소.. 2022. 9. 26.
BMI로는 비만도를 판별할 수 없는 이유 BMI란? 신장 대비 체중으로 비만을 규정하는 공식으로 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누어 계산하는 공식으로 체질량지수라고 합니다. BMI(체질량지수) 공식 = 체중(kg)/신장(m) 제곱 BMI로 비만을 판별할 수 없는 이유 남자의 비만도 기준은 적정 : 24~27 조금 비대 : 28~31 비대 : 32 이상 여자의 비만도 기준은 적정 : 23~26 조금 비대 : 27~32 비대 : 32 이상 이런 식으로 규정하고 있습니다. 쉽게 이야기해서 몸무게를 키의 제곱으로 나누어서 비만도를 측정하는 공식입니다. 과연 이 공식으로 비만도를 구하는 게 맞는 걸까요? 비만이란 인체에 불필요한 지방이 필요 이상으로 많이 쌓여있는 상태를 의미합니다. 그렇게 된 사람을 비만인이라고 하고요. 인체는 다양한 구성성분으로.. 2022. 9. 25.
신체 부위별 체지방 감량(살빼기) 운동에 대하여 신체 부위별 체지방 감량이 가능하다? 신체 부위별 축소나 감량이 가능하다는 것을 다른 말로 스폿 리덕션(Spot reduction)이라 부르며, 이는 복부처럼 지방이 많은 부위의 근육을 운동하면 복부 근육의 가장 가까운 피하지방을 에너지로 이용하여 대사활동을 한다는 믿음 때문에 생겨난 말입니다. 하지만 과연 인체대사가 이렇게 일어나는 것일까요? 팔뚝살 다이어트, 뱃살 빼는 다이어트 등 특정 부위를 직접 관리하여 살을 빼주는 운동이 따로 있을까요? 결론부터 말하면 그런 운동은 세상 어디에도 없습니다. 여러분 이게 무슨 소린가 싶으신가요? 여러 방송 매체나 도서 그리고 사람들 입에 오르내리는 부위별 운동법은 그럼 무언가 싶으시죠? 신체 부위별 운동법은 분명 존재합니다. 하지만, 그 운동법들은 부위별 살을 빼.. 2022. 9. 19.
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