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복근 운동 시 허리가 아픈 이유 대부분의 사람들이 복근 운동을 처음 시작할 시에 복근의 근육통을 느끼기보다는 허리가 아프다는 이야기를 많이 하곤 합니다. 대체 복근 운동을 하는데 왜 허리에 통증이 오는 것일까요? 크게 두가지 원인으로 해석할 수 있으며, 이것을 이해하기 위해서는 먼저 길항근이라는 용어를 알아야 합니다. 길항근이란? 다른 말로 대항근이라고도 하며, 어떤 한 근육이(주동근)이 움직일 때, 반대 작용을 하는 근육을 일컫은 말입니다. 예를 들어 벤치프레스를 할때 사용하는 근육은 가슴 근육(대흉근)이며, 이 대흉근이 수축 시에 반대편에서 반대 작용을 하는 근육은 등근육입니다. 따라서 벤치프레스를 할 때 길항근은 등근육이라고 할 수 있습니다. 또한 스탠딩 바벨컬을 진행할 때는 주동근이 상완이두근이며, 여기서 길항근은 반대 근육인 .. 2022. 10. 6.
초보자가 꼭 알아야 할 운동 상식1 오늘은 웨이트 트레이닝 운동 시 초보자가 잘 몰라서 효율적인 운동으로 이어지지 못하는 몇 가지 이유와 원리에 대해서 이야기를 해 보도록 하겠습니다. 무게를 들어 올릴 때만 신경 쓰고 내릴 때는 신경 쓰지 않는다.(신장성 수축의 부재) 운동 초보자가 흔히 하는 실수로 웨이트 트레이닝 시 무게를 들어 올릴 때는 정성스럽게 들어 올리지만, 내릴 때는 무게를 버티면서 내리지 않고 그냥 툭! 하고 내려놓는 경우를 많이 볼 수 있습니다. 이렇게 운동을 하는 이유는 여러가지가 있겠지만, 아마도 들어 올리는 부분만 중요하다고 생각한다거나 운동이 힘들기 때문에 그냥 무심코 툭툭 내려놓는 게 아닐까 싶습니다. 하지만, 이렇게 운동을 진행하면 일상에서 짬을 내서 하는 소중한 운동시간을 절반만 사용하고 나머지 절반은 허비하는.. 2022. 10. 5.
웨이트 트레이닝시 호흡법 피트니스센터에서 다양한 운동을 할 때, 항상 적절한 호흡을 사용하여 운동을 해야 장시간 집중도를 유지하고 흐트러짐 없이 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 호흡법에는 크게 두가지 방법이 있는데 어떤 것들인지 알아보겠습니다. 1. 펄스드립 호흡법 일반적으로 피트니스센터에 가면 알려주는 방법으로 근육이 수축할 때 호흡을 내뱉고 반대로 이완 시에 호흡을 들이마시는 것을 말합니다. 예를 들어, 누워서 바벨 벤치프레스를 할 시에 바벨을 밀어올리는 동작에서 천천히 호흡을 내뱉고 반대로 내리는 동작에서는 숨을 들이마십니다. 등 운동인 렛 풀다운 운동을 할 시에는 바를 몸 쪽으로 당겨야 등 근육이 수축하므로 팔을 내려 아래로 당길 때 숨을 내쉬고 반대로 팔이 올라갈 때 호흡을 들이마시면 됩니다. 이 호흡법은 운동 초보시.. 2022. 10. 4.
종합 비타민 섭취 방법 대체로 비타민은 식품에 극히 소량만 존재하므로 성장과 생명유지에 필수적인 영양소로 체내에서 필요한 만큼 합성이 어렵기 때문에 반드시 식품으로부터 섭취해야 하는 영양소입니다. 한국인의 비타민 1일 권장 섭취량은 아래와 같습니다. 비타민 1일 권장 섭취량 비타민A : 2,500 ~ 4,500IU 비타민B1 : 1.3mg 비타민B2 : 1.5mg 비타민C : 55mg 비타민D : 4,000 ~ 5000IU 올바른 비타민 섭취 방법 방송이나 각종 영상 매체를 보면 연예인들이 알람 시간에 맞춰서 여러 가지 식품 보조제나 약을 한꺼번에 섭취하는 모습을 쉽게 볼 수 있습니다. 하지만, 이런 섭취 방법은 대체로 잘못되었다고 할 수 있습니다. 복용하는 제품이 여러 가지라면 의약품 전문가들의 자문을 받아 확실하게 나눠서 .. 2022. 10. 4.
나잇살의 정체 나잇살이 생기는 이유 사람은 태어나서 성장기까지는 신체가 발달하고 이에 따라 신체능력도 함께 발달하며 20대 초반에 정점을 이루다가 그 이후로 서서히 감퇴되기 시작하고 40대부터는 가파른 하향 곡선을 그리게 됩니다. 이러한 이유는 성장기에는 성장호르몬이 많이 분비되는데 30대 부터는 성장호르몬이 매년 무서운 속도로 감소하면서 근육량을 떨어뜨리고, 이에 따라 신진대사량을 떨어뜨리기 때문입니다. 근육량이 줄어들면 감소된 근육대신 피하지방이 쌓이게 됩니다. 바로 이것이 우리가 나잇살이라 부르는 것의 정체입니다. 남성의 경우는 남성호르몬인 테스토스테론이 감소하면서 활동량이 줄어들고 이에 따라 근육량도 함께 감소하는 악순환이 나잇살의 증가를 부추깁니다. 여성들은 30~40대에 매년 일정량의 체중이 늘어나는 것으로.. 2022. 10. 4.
기구운동과 프리웨이트 운동의 특징과 차이점 기구운동 피트니스 센터에 가면 운동 부위별로 나뉘어 고정된 부위만 훈련이 가능한 머신들이 다양하게 비치되어 있는데 이 기구를 이용하여 하는 운동을 말합니다. 특징 1. 초보자도 쉽게 운동할 수 있다. 설계 자체가 어느 한 신체부위를 타깃으로 하여 만들어져 있기 때문에 가동범위가 제한적이고 움직임이 간결하기 때문에 운동 초보자도 빠르고 쉽게 자세를 잡고 운동을 할 수 있습니다. 쉽게 이야기해서 동작을 배우는데 큰 어려움이 없다는 뜻입니다. 2. 타깃 부위만 집중하여 운동하기 용이하다. 고정된 동작과 가동범위로만 운동이 가능하기 때문에 쓸데없는 움직임이 줄어들어 타깃 된 신체부위만 집중해서 훈련하는 데 큰 도움을 줍니다. 움직임이 자유롭다면 반대로 원하는 운동 부위에 집중하기 위해 스스로가 동작을 통제해야 .. 2022. 9. 28.
체지방에 대한 오해 1. 체지방은 낮을수록 좋다? 다들 3대 영양소를 알고 계신가요? 바로 탄수화물, 단백질, 지방을 일컬어 부르는 말입니다. 이 세 가지를 3대 영양소로 부르는 이유는 그만큼 몸에 많은 부분을 차지하며 중요한 기능을 하고 있기 때문입니다. 이중 지방은 1g당 9kcal의 에너지를 공급하는 인체에 중요한 에너지원 중의 하나입니다. 지방은 지용성 비타민을 분해하는데 도움을 주는 동시에 필수 지방산의 공급원으로 체온조절을 하며 신체기관을 보호하는 역할을 합니다. 이러한 지방이 인체에 축적되어 있는 형태를 체지방이라고 합니다. 자 그럼, 다시 한번 질문해 보겠습니다. 체지방이 낮을수록 좋을까요? 당연히 아니겠지요? 체지방은 체세포의 구성 성분이며 우리 몸을 위해 정말 많은 일들을 수행하고 있습니다. 체지방이 정상.. 2022. 9. 28.
술을 마시면 살이 찌는 이유 어떤 사람들은 말합니다. 술에는 칼로리가 없으니 술을 마셔도 살이 찌지 않는다고 말입니다. 과연, 술에 칼로리가 없을까요? 소주 1잔은 약 63kcal이며, 맥주 500ml는 약 190kcal입니다. 누가 술에는 칼로리가 없다고 했는지 의문입니다. 소주와 맥주뿐만 아니라 막걸리, 칵테일, 보드카 등 모든 알코올을 포함한 술에는 칼로리가 있습니다. 다만, 알코올에 포함된 열량은 기타 다른 영양소와 같이 몸속에 저장되어 지방으로 전환되지 않기 때문에 술 자체만으로 살이 찌기는 쉽지 않습니다. 그렇다면, 과연 술을 마시면 왜 살이 찌게 되는 걸까요? 그건 바로 우리가 술을 마실 때 곁들여 먹는 음식들이 알코올과 결합하여 안 좋은 시너지 효과를 내기 때문입니다. 우리가 술을 마시게 되면, 술에 포함된 알코올이 .. 2022. 9. 28.
기초대사량과 활동대사량의 뜻과 알아야 하는 이유 기초대사량이란? 기초대사량이란, 생물이 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 최소한의 에너지 소모량을 뜻하는 것으로 아무런 활동을 하지 않고 있을 때에도 소모되는 최소한의 에너지 대사를 뜻하는 말입니다. 예를 들어, 생명을 유지하기 위해 심장을 뛰게 하거나 체온을 유지하고 숨을 쉬는데 필요한 에너지 대사량이라고 할 수 있겠습니다. 기초대사량 측정하는 방법 가까운 보건소나 휘트니스 센터에 가면 아주 쉽게 체성분 분석기(대표적으로 인바디)를 통해서 체성분을 분석하는 측정을 하면, 결과지를 통해 다양한 체성분 분석 결과와 함께 기초대사량을 확인할 수 있습니다. 요즘은 이런곳에 가지 않아도 간단하게 집에서도 측정이 가능한 간이 체성분 분석 제품들을 인터넷을 통해 구매가 가능합니다.(비록, 정확도는 조금 떨어질 지.. 2022. 9. 27.
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